Kouri ak semi koupi so

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouri ak semi koupi so

Egzèsis Run ak Semi Squat Jump la se yon antrennman dinamik ki konbine aktivite kadyovaskilè ak fòmasyon fòs, ki ofri benefis tankou amelyore sante kè, ranfòse fòs pi ba kò yo, ak pi bon balans. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ki ap chèche ogmante andirans yo ak ton misk yo. Moun yo ta ka chwazi enkòpore Run ak Semi Squat Jump nan woutin yo pou ajoute varyete, defi tèt yo, ak travay plizyè gwoup misk ansanm pou yon antrennman pi efikas.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouri ak semi koupi so

• Kòmanse kouri nan yon vitès konfòtab, asire w ke ou kenbe yon pwèstans dwat epi balanse bra ou nan ritm ak stride ou.
• Apre apeprè 5-10 minit nan kouri, ralanti epi sispann, Lè sa a, pozisyon tèt ou pou semi koupi so a pa yon ti kras koube jenou ou epi kenbe ranch ou tounen tankou si w ap chita sou yon chèz envizib.
• Lè sa a, sote eksplozif, pwolonje janm ou ak balanse bra ou anlè pou pran momantòm, ateri dousman epi imedyatman tranzisyon nan pwochen so a.
• Repete so yo semi koupi byen pou apeprè 30 segonn a yon minit, Lè sa a, rezime kouri epi repete sekans lan pou dire antrennman ou a.

Konsèy pou Pèfòmans Kouri ak semi koupi so

• Fòm kòrèk: Yon erè komen pou evite se lè l sèvi avèk fòm kòrèk. Lè w ap fè so semi-koupi, asire w ke do ou dwat epi jenou ou pa ale pase zòtèy ou lè ou koupi byen. Sa a ede anpeche souch twòp sou jenou ou. Pandan kouri a, kenbe yon vitès fiks epi evite depase sa ki ka lakòz blesi.
• Pwogresyon gradyèl: Kòmanse ak yon kantite jere repetisyon epi ogmante piti piti pandan fòs ou ak andirans amelyore. Eseye fè twòp twò bonè ka mennen nan blesi abuze.
• Aterisaj mou: Lè aterisaj soti nan so koupi byen an, vize ateri dousman ak trankilman pa pliye jenou ou. Sa diminye enpak sou ou

Kouri ak semi koupi so Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouri ak semi koupi so?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Run ak Semi Squat Jump. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman ak nan yon entansite pi ba pou evite aksidan. Fòm apwopriye se kle pou fè egzèsis sa a kòrèkteman. Li ka benefisye pou débutan yo premye pratike mouvman yo separeman - kouri ak koupi so - anvan yo konbine yo. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouri ak semi koupi so?

• Broad Jump: Olye pou yo yon so semi koupi byen, ou ka fè yon so gwo kote ou sote pi devan osi lwen ke posib soti nan yon pozisyon akoupi, konsantre sou pouvwa eksplozif.
• Kouri Lateral ak Ale: Varyasyon sa a enplike nan kouri sou kote ak Lè sa a, fè yon so semi koupi byen, ki ka ede amelyore ladrès ak mouvman lateral.
• Tuck Jumps: Olye pou yo yon so semi koupi byen, ou ka fè yon so Tuck kote ou pote jenou ou moute nan direksyon pwatrin ou nan mitan lè, amelyore pouvwa eksplozif ou ak kowòdinasyon.
• Sprint ak koupi so: Sa a enplike nan sprint pou yon ti distans anvan ou fè yon so koupi byen, ajoute yon eleman nan vitès ak andirans kadyovaskilè nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouri ak semi koupi so?

• "Burpees" se yon konpleman gwo paske yo enkòpore tou de fòmasyon cardio ak fòs, menm jan ak kouri ak so semi koupi byen, kidonk amelyore kapasite jeneral, andirans, ak ladrès.
• "Mountain Climbers" tou konplete egzèsis sa yo paske yo pa sèlman amelyore andirans kadyovaskilè tankou kouri, men tou, angaje misk ki pi ba kò yo itilize nan so semi koupi byen, kidonk amelyore kowòdinasyon ak pouvwa.