Cheval malte

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Cheval malte

Straddle Maltese a se yon egzèsis jimnastik difisil ki prensipalman ranfòse nwayo a, bra, ak zepòl pandan y ap amelyore balans ak fleksibilite. Li se ideyal pou amater Fitness avanse ak jimnast ki pike sou amelyore kontwòl kò yo, estabilite, ak fòs anwo kò yo. Moun yo ka vle fè egzèsis sa a pou ranfòse ladrès jimnastik yo, amelyore definisyon misk yo, epi fè eksperyans yon antrennman tout kò ki defi limit fizik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Cheval malte

• Gaye janm ou apa nan yon pozisyon cheval, kenbe pye ou pwente ak kò ou dwat ke posib.
• Bese kò ou jiskaske pwatrin ou fèmen nan bag yo pandan w ap kenbe bra ou dwat epi kenbe pozisyon an chevazon.
• Kenbe pozisyon sa a, asire kò ou paralèl ak tè a ak bra ou rete dwat, pou osi lontan ke ou ka kenbe bon fòm.
• Dousman leve kò ou tounen nan pozisyon orizontal la kòmanse, kenbe bra ou dwat ak janm ou nan pozisyon an chevazon nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Cheval malte

• Itilizasyon Obsèvatè oswa Asistans: Espesyalman si w se nouvo nan Straddle Maltese a, li enpòtan anpil pou w gen yon observateur oswa itilize zouti asistans tankou bann rezistans. Sa a ka ede w kenbe fòm, anpeche tonbe ak blesi, epi piti piti bati fòs ki nesesè pou fè egzèsis la san èd.
• Kòrèk pozisyon kò: Nan Straddle Maltese a, kò ou ta dwe nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan zòtèy ou, ak palmis ou yo ta dwe vire deyò. Evite vout do ou oswa koube koud ou yo, paske sa ka mennen nan blesi epi yo pa pral vize gwoup misk yo gen entansyon.
• Pwogresyon gradyèl: Pa prese nan eseye fè Str

Cheval malte Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Cheval malte?

Straddle Maltese a se yon konpetans jimnastik avanse ki mande pou yon wo nivo fòs, balans, ak fleksibilite. Tipikman, li pa rekòmande pou débutan akòz souch la entans li mete sou zepòl yo, ponyèt yo, ak nwayo. Débutan yo ta dwe kòmanse ak fòs debaz ak egzèsis fleksibilite, piti piti pwogrese nan mouvman pi konplèks kòm konpetans yo amelyore. Toujou sonje fè nenpòt egzèsis anba sipèvizyon yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Cheval malte?

• One-Arm Straddle Maltese: Sa a se yon varyasyon defi kote jimnast la kenbe pozisyon an ak yon sèl bra.
• Half-Straddle Maltese a: Nan varyasyon sa a, se sèlman yon janm chevauche sou bò pandan ke lòt la rete nan liy ak kò a.
• Elevated Straddle Maltese la: vèsyon sa a enplike nan fè mouvman an sou tè a, tankou sou bag oswa ba paralèl, ogmante difikilte pou la.
• Weighted Straddle Maltese a: Nan varyasyon sa a, yo ajoute pwa adisyonèl nan cheviy jimnast la pou ogmante defi a ak fòs ki nesesè yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Cheval malte?

• Devan levye Pull-ups: Lè w fè egzèsis sa a, ou ka amelyore dorsi latissimus ou ak fòs debaz ou a, ede nan estabilizasyon ki nesesè pou yon siksè Straddle Maltese.
• Iron Cross: Egzèsis sa a espesyalman vize misk yo nan zepòl ou ak bra ou, amelyore kapasite w pou kenbe kò ou paralèl ak tè a nan pozisyon Straddle Maltese.