Oblik

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Oblik

Egzèsis oblik la se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse ak ton misk oblik yo, kontribye nan yon ren ki byen defini ak amelyore estabilite debaz la. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki vle amelyore fòs nan vant yo ak pwèstans. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan reyalize yon fizik skultur, men li tou sipòte mouvman chak jou epi li ede anpeche doulè nan do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Oblik

• Mete men ou sou ranch ou oswa dèyè tèt ou, asire koud ou yo soti sou kote yo.
• Dousman pliye sou bò a osi lwen ke ou kapab, kenbe do ou dwat epi asire w ap koube soti nan ren an, pa ranch yo.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an sou lòt bò a pou konplete yon sèl rep, epi vize fè plizyè reps pou yon seri konplè.

Konsèy pou Pèfòmans Oblik

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Chak tòde oswa koube bò yo ta dwe fè dousman epi kontwole. Sa a pa sèlman ede anpeche aksidan, men tou asire ke w ap travay efektivman misk oblik ou yo. Mouvman rapid, saccadé souvan mennen nan itilize momantòm olye ke fòs nan misk, ki ka diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Angajman Nwayo: Asire w ke w ap angaje tout nwayo ou a, pa sèlman oblik ou yo. Sa vle di kenbe misk vant ou sere pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se sèlman konsantre sou oblik yo, ki ka mennen nan yon move balans nan devlopman nan misk.
• Teknik pou respire: Pa kenbe souf ou pandan w ap fè egzèsis oblik.

Oblik Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Oblik?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis oblik. Li enpòtan pou kòmanse ak egzèsis ki apwopriye pou nivo kapasite w. Isit la yo se kèk egzèsis oblik ki se debutan-zanmitay: 1. Side Planks: Sa a se yon gwo egzèsis pou débutan. Ou kenbe kò ou anlè pa avanbra ou ak bò pye ou, kenbe kò ou nan yon liy dwat. Eseye kenbe pozisyon sa a pou 15-30 segonn, oswa osi lontan ke ou kapab. 2. Ris Torsion: Chita sou tè a ak jenou ou bese, rale abs ou nan kolòn vètebral ou, epi panche tounen kèk pous pandan w ap kenbe do ou dwat. Kenbe men ou devan ou epi tòde tors ou sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la pou konplete yon rep. 3. Manyen talon: Kouche sou do ou ak pye ou plat sou tè a ak bra ou bò kote ou. Crunch leve epi rive nan men dwat ou nan talon dwat ou, Lè sa a, men gòch ou nan talon pye gòch ou. 4. Kanpe

Ki sa ki diferan fason pou fè Oblik?

• Slanted a se yon lòt vèsyon oblik la, ki karakterize pa yon panche oswa mèg nan yon direksyon an patikilye.
• Dyagonal la se yon fòm Oblik la, kote liy oswa sifas kwaze nan yon ang ki pa yon ang dwat.
• Aslant a se yon varyant nan Oblik la, kote yon bagay pozisyone nan yon ang orizontal la oswa vètikal.
• Skewed a se yon diferan pran sou Oblik la, kote yon objè oswa yon liy vire oswa mete nan yon ang.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Oblik?

• Plank Hip Dips se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete antrennman Oblique paske yo angaje oblik yo dirèkteman pandan y ap ranfòse do ki pi ba a ak amelyore balans kò a ak pwèstans, ki enpòtan anpil pou fonksyone efikas oblik.
• Bisiklèt Crunches tou konpleman egzèsis Oblique yo menm jan yo vize vant dwat yo ak oblik yo ansanm, kidonk ankouraje yon devlopman debaz ki pi ekilibre ak konplè.