Malte konplè

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Malte konplè

Full Maltese a se yon egzèsis jimnastik difisil ki vize prensipalman pwatrin lan, zepòl, ak nwayo, bay yon antrennman fòs ak estabilite entans. Li pi byen adapte pou atlèt avanse, patikilyèman jimnast, ki gen yon wo nivo fòs anwo kò ak kontwòl. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore tansyon kò yo, balans, ak fòs an jeneral anwo kò yo, ki se ladrès esansyèl nan jimnastik ak lòt espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Malte konplè

• Kòmanse pa monte bag jimnastik yo ak pwezante kò ou nan yon kenbe sipò debaz, ak bra dwat epi dirèkteman anba zepòl ou.
• Dousman bese kò ou nan yon pozisyon kwa, pwolonje bra ou sou kote ou epi kenbe yo dwat. Sa a se yon pati enpòtan nan Full Maltese a, ki mande anpil fòs ak kontwòl.
• Soti nan pozisyon kwa a, panche pi devan pandan w ap kenbe kò ou plat ak orizontal. Bra ou yo ta dwe kounye a ap ang yon ti kras pi devan soti nan kò ou, pa dirèkteman soti nan kote sa yo.
• Kenbe pozisyon sa a, ke yo rekonèt kòm Full Maltese a, pou osi lontan ke ou ka kenbe bon fòm. Kò ou ta dwe paralèl ak tè a, epi bra ou ta dwe rete dwat.
• Pou sòti nan mouvman an, rale kò ou tounen moute nan pozisyon kenbe sipò debaz la,

Konsèy pou Pèfòmans Malte konplè

• **Konstwi fòs piti piti**: Full Maltese a mande gwo fòs anwo kò, patikilyèman nan zepòl, pwatrin, ak bra. Pa eseye mouvman sa a san yo pa premye bati fòs ou atravè lòt egzèsis tankou push-ups, pull-ups, ak plonje. Yon erè komen se prese nan Full Maltese a san yo pa ase preparasyon, ki ka mennen nan souch oswa aksidan.
• **Sèvi ak Obsèvatè oswa Aparèy Asistans**: Espesyalman lè premye aprann maltè konplè a, li kapab itil pou w gen yon moun k ap gade oswa pou w itilize

Malte konplè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Malte konplè?

Egzèsis Full Maltese a, ke yo rele tou Lakwa Malte, se yon mouvman jimnastik oswa calisthenics trè avanse ki mande yon wo nivo fòs ak kontwòl. Li tipikman wè nan jimnastik pwofesyonèl oswa kalsthenics wo nivo. Pou débutan, li pa rekòmande pou eseye fè egzèsis sa a san fòmasyon apwopriye ak kondisyone akòz risk pou yo blese. Débutan yo ta dwe kòmanse ak fòmasyon fòs debaz epi piti piti pwogrè nan egzèsis ki pi avanse anba pedagojik yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon.

Ki sa ki diferan fason pou fè Malte konplè?

• Cross Maltese a, yon varyasyon kote jimnast la fòme yon fòm kwa ak kò yo pandan y ap kenbe pozisyon nan Maltese.
• Malte Envèse a enplike nan jimnastik la ranvèse kò yo tèt anba pandan w ap kenbe pozisyon Maltese a.
• Planche Maltese a se yon varyasyon kote jimnaz la tranzisyon soti nan yon pozisyon planche nan yon Maltese konplè.
• Straddle Maltese a enplike nan jimnastik gaye janm yo apa nan yon pozisyon straddle pandan y ap kenbe Maltese a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Malte konplè?

• Egzèsis Iron Cross la se yon lòt antrennman konplemantè nan Full Maltese la paske li konsantre sou amelyore fòs ak andirans anwo kò a, patikilyèman zepòl yo ak bra, ki itilize anpil nan Full Maltese la.
• Egzèsis Front Lever la tou konplete Full Maltese a paske li vize menm gwoup misk yo, ki gen ladan nwayo a, do, ak zepòl, amelyore balans kò jeneral ak kontwòl, ki esansyèl pou fè Maltese konplè a avèk siksè.