Chita Altène Crunch

• Pati Kò a: Hanches, Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Chita Altène Crunch

Seated Alternate Crunch la se yon egzèsis nan vant vize ki ede ranfòse ak ton misk debaz yo, amelyore estabilite jeneral ak pwèstans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo paske li ka ede nan amelyore pèfòmans atletik, diminye doulè nan do anba, ak potansyèlman amelyore balans ak kowòdinasyon.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Altène Crunch

• Angaje nwayo ou epi leve jenou dwat ou nan direksyon pwatrin ou pandan y ap vire anwo kò ou a dwat, kidonk koud gòch ou vin nan direksyon jenou dwat ou.
• Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete mouvman an sou lòt bò a, leve jenou gòch ou nan direksyon pwatrin ou epi vire anwo kò ou sou bò gòch la.
• Asire w ou kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.
• Repete mouvman altène sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Chita Altène Crunch

• Mouvman Kontwole: Leve yon jenou nan direksyon pwatrin ou pandan w ap trese tors ou pou pote koud opoze a nan direksyon jenou ki leve a. Asire w ke w fè mouvman sa a nan yon fason kontwole, san yo pa jerking oswa prese. Mouvman rapid oswa san kontwòl ka mennen nan blesi ak diminye efikasite nan egzèsis la.
• Angaje Nwayo Ou: Konsantre nan egzèsis sa a se sou misk nan vant ou. Asire w ke ou angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Evite rale sou kou ou oswa itilize bra ou pou momantòm, paske sa ka lakòz souch ak blesi.
• Respire: Sonje respire pandan tout egzèsis la. Rann souf pandan w ap leve jenou w epi w ap vire tors ou, epi w ap respire

Chita Altène Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Altène Crunch?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Seated Alternate Crunch la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si ou fèk fè egzèsis, ou ta ka vle kòmanse ak yon egzèsis ki pi senp epi travay wout ou jiska Seated Alternate Crunch la. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt rejim egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Altène Crunch?

• Tòde Ris la chita se yon lòt varyasyon kote ou chita sou planche a ak jenou ou bese, rale abs ou nan kolòn vètebral ou, ak tòde tors ou nan chak bò, lè l sèvi avèk yon boul medikaman oswa altèr pou plis rezistans.
• Seated Leg Lift Crunch la enplike chita sou kwen nan yon chèz, leve yon janm nan yon moman pandan y ap apiye tounen yon ti kras, ak Lè sa a, crunching abs ou pandan w ap pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou.
• Seated Oblique Crunch la se yon varyasyon kote ou konsantre sou misk oblik yo pa trese tors ou epi pote koud ou nan direksyon jenou opoze a pandan w chita.
• Chita estabilite boul Crunch la se yon lòt varyasyon kote ou chita sou yon boul estabilite ak pye ou plat sou planche a, Lè sa a, panche dèyè epi fè yon crunch, lè l sèvi avèk la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Altène Crunch?

• Twists Ris yo se yon lòt ekselan egzèsis konplemantè paske, tankou Seated Alternate Crunches, yo vize tout zòn nan vant, men yo menm tou yo angaje pi ba do a ak misk anch, bay yon antrennman debaz pi konplè.
• Planch yo se yon adisyon benefik nan nenpòt woutin antrennman nan vant, ki gen ladan sa yo ki prezante Seated Alternate Crunches, paske yo pa sèlman ranfòse nwayo a, men tou yo ede amelyore estabilite ak pwèstans, ki esansyèl pou fè Seated Alternate Crunches kòrèkteman.