Manti Janm Leve epi kenbe

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas
• Mizik segondè: Quadriceps, Rectus Abdominis

Entwodiksyon nan Manti Janm Leve epi kenbe

Manti Leg Raise and Hold se yon egzèsis kò pi ba ki prensipalman ranfòse misk flechisè nan vant ak anch, amelyore estabilite debaz ak balans kò an jeneral. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, paske li ka modifye selon fòs ak andirans yon moun. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs debaz yo, amelyore pwèstans, ak ogmante fleksibilite, sa ki ka kontribye nan pi bon pèfòmans nan divès aktivite fizik ak espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manti Janm Leve epi kenbe

• Dousman leve janm ou sou tè a, kenbe yo dwat ak ansanm, jiskaske yo fòme yon ang 90 degre ak kò ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, kenbe nwayo ou angaje ak pi ba do ou bourade nan etaj la pou evite tension.
• Bese janm ou tounen desann nan yon fason kontwole, asire w ke ou pa kite pye ou manyen tè ​​a.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Manti Janm Leve epi kenbe

• Mouvman Kontwole: Leve janm ou sou tè a nan yon ang 90 degre. Kle a se fè sa tou dousman ak kontwòl, olye ke itilize momantòm balanse janm ou leve. Sèvi ak momantòm ka diminye efikasite nan egzèsis la ak potansyèlman mennen nan aksidan.
• Angaje Nwayo Ou: Asire ke pi ba do ou peze nan etaj la epi nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Sa ap ede ou evite fatige do ou epi tou li pral maksimize efikasite nan egzèsis la.
• Kenbe ak pi ba: Nan tèt mouvman an, kenbe pozisyon an pou kèk segond anvan tou dousman bese janm ou tounen desann. Pa kite janm ou manyen etaj la jiskaske seri a fini

Manti Janm Leve epi kenbe Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Manti Janm Leve epi kenbe?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Liying Leg Raise and Hold. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon dire ki pi kout pou pati nan kenbe nan fè egzèsis la epi piti piti ogmante li kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou evite aksidan, kidonk débutan yo ka benefisye de enstriksyon oswa sipèvizyon yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Manti Janm Leve epi kenbe?

• Varyasyon Flutter Kicks a enplike nan altènasyon ti, leve janm rapid pandan y ap kouche plat, defi estabilite debaz ou ak andirans.
• Varyasyon an sizo anvwaye enplike altène asanseur janm vètikal, travèse yon janm sou lòt la, ki pa sèlman vize abs ki pi ba ou, men tou angaje kwis enteryè ak ekstèn ou.
• Varyasyon Double Leg Circles a enplike nan fè ti sèk nan direksyon goch ak kont goch ak tou de janm ansanm, bay yon antrennman konplè pou tout nwayo ou.
• Bicycle Crunch varyasyon an konbine crunch tradisyonèl la ak yon janm leve epi kenbe, pote koud ou nan jenou opoze a tou vize oblik yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manti Janm Leve epi kenbe?

• Bisiklèt Crunches yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò, menm jan yo pa sèlman vize abs ki pi ba yo tankou Leg Leg Leve ak Kenbe, men tou, angaje abs la anwo ak oblik, bay yon antrennman konplè nan vant.
• Ris Twists, ki vize oblik yo, ka konplete Liying Leg Raise and Hold lè yo bay yon antrennman debaz ki pi awondi, asire ke tout zòn nan misk yo nan vant yo ap egzèse.