Chita anlè trisèps ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Chita anlè trisèps ekstansyon

Ekstansyon Trisèps Anlè Chita a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps la, men tou, angaje zepòl yo ak misk do yo. Li apwopriye pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan, ki enterese nan amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Fè egzèsis sa a regilyèman ka amelyore fòs bra, ankouraje pi bon pwèstans, epi kontribye nan yon rejim byen awondi kondisyon fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita anlè trisèps ekstansyon

• Kenbe yon altèr ak tou de men, pla men ou fè fas a anlè ak dwèt ou vlope nan manch lan, Lè sa a, leve l sou tèt ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
• Dousman bese altèr la dèyè tèt ou, koube koud ou nan yon ang 90 degre, asire koud ou yo toupre tèt ou ak bra anwo ou rete estasyonè.
• Pran yon poz pou yon moman lè altèr la nan pwen ki pi ba a, Lè sa a, pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, pwolonje bra ou konplètman men san yo pa bloke koud ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite reprezantan ou vle pandan w ap kenbe kontwòl epi kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Chita anlè trisèps ekstansyon

• Bon priz ak bra pozisyon: Kenbe yon altèr ak tou de men, pla men ou fè fas anlè, ak dwèt ou vlope nan manch lan. Leve pwa anlè tèt ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje. Evite bloke koud ou yo, paske sa ka lakòz souch jwenti yo. Bra ou ta dwe pi pre zòrèy ou ke posib pou vize trisèps yo efektivman.
• Mouvman Kontwole: Bese pwa a nan yon mouvman dousman, kontwole dèyè tèt ou jiskaske avanbra ou manyen biceps ou. Kle a isit la se kenbe bra anwo ou estasyonè epi sèlman deplase avanbra ou. Yon erè komen se deplase bra a tout antye, sa ki ka diminye efikasite nan fè egzèsis la ak ogmante risk pou yo blese.
• Teknik pou respire:

Chita anlè trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita anlè trisèps ekstansyon?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis ekstansyon anlè trisèps la chita. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere, epi piti piti ogmante kòm fòs amelyore. Li enpòtan tou pou aprann fòm kòrèk la pou evite aksidan. Si w pa sèten, li toujou yon bon lide pou mande konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita anlè trisèps ekstansyon?

• Ekstansyon pou yon sèl bra anlè trisèps: Olye pou w sèvi ak tou de bra, ou konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka ede adrese dezekilib ak izole misk la pi efikas.
• Altèr Ekstansyon Trisèps: Olye pou w sèvi ak yon altèr oswa kab, ou ka itilize yon altèr pou fè egzèsis sa a, ki ka bay yon diferan kalite rezistans ak defi.
• Kouche anlè trisèps ekstansyon: Konnen tou kòm brwayeur zo bwa tèt, varyasyon sa a enplike kouche sou yon ban ak pwolonje pwa yo soti nan fwon ou anlè pwatrin ou.
• Incline Overhead Triceps Extension: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, ki ka chanje ang egzèsis la ak vize diferan pati nan trisèps la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita anlè trisèps ekstansyon?

• Tou pre-grip Bench Presses tou konpleman Chita anlè Trisèps ekstansyon yo kòm yo prensipalman vize trisèps yo tou, men yo enplike yon mouvman diferan ak ang, konsa asire trisèps yo byen awondi ak konplètman devlope.
• Skull Crusher yo se yon lòt egzèsis ki pè byen ak ekstansyon trisèps anlè chita, menm jan yo tou konsantre sou trisèps yo, men nan yon pozisyon kouche, ki ka ede angaje diferan pati nan misk la ak amelyore fòs an jeneral trisèps ak definisyon.