Chita laprès militè

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Chita laprès militè

Seated Militè Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize zepòl yo, men tou, angaje trisèps la ak anwo do. Antrennman sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, paske li ka ajiste nan diferan nivo kapasite. Moun yo ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò, amelyore estabilite zepòl, ak ankouraje pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita laprès militè

• Leve altèr la jiska wotè zepòl, kenbe do ou dwat ak ponyèt ou dirèkteman anwo koud ou.
• Pouse altèr la anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje anlè tèt ou, asire w ke ou pa fèmen koud ou nan tèt la.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, apresa tou dousman bese altèr la tounen desann nan wotè zepòl.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe bon fòm pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Chita laprès militè

• **Grip ak aliyman koud**: Kenbe altèr la nan nivo zepòl ak pla men yo fè fas a pi devan. Men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa. Asire w ke koud ou yo dirèkteman anba ponyèt ou lè w ap gade sou bò. Aliyman sa a enpòtan anpil pou anpeche twòp estrès sou ponyèt ou ak koud ou.
• **Mouvman Kontwole**: Leve altèr la dwat jiska bra ou yo konplètman pwolonje, men san yo pa bloke koud ou yo. Pran yon poz pou yon ti moman, apresa tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse. Evite jete altèr la byen vit paske li ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la.
• **Teknik pou respire**: Bon pou respire se

Chita laprès militè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita laprès militè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Seated Military Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm pou anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa moun ki gen plis eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita laprès militè?

• Dèyè kou a chita Militè Press: Varyasyon sa a enplike nan bese altèr la dèyè kou a olye pou yo devan, ki ka vize diferan pati nan misk yo zepòl men yo ta dwe fè ak prekosyon akòz potansyèl la pou ogmante souch zepòl.
• Près militè chita ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans olye pou yo pwa, bay tansyon konstan pandan tout mouvman an epi ede ankouraje kwasans nan misk.
• Chita machin pou laprès militè: varyasyon sa a sèvi ak yon machin espesifik ki ka bay plis estabilite ak kontwòl, fè li yon bon opsyon pou débutan oswa moun ki gen blesi zepòl.
• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike wotasyon pla yo soti nan fè fas a nan direksyon kò a nan pati anba a nan leve a pou fè fas a pi devan nan tèt la, vize diferan pati nan la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita laprès militè?

• Ranje dwat yo: Ranje dwat yo travay trapèz yo ak deltoids, menm jan ak laprès militè chita, amelyore fòs anwo kò ak ede nan devlopman nan pi bon pwèstans.
• Push-ups: Push-ups angaje trisèps yo, zepòl, ak misk pwatrin yo, ki enpòtan anpil pou mouvman an pouse anwo nan Seated Militè Press la, kidonk amelyore pèfòmans ak rezilta lèt la.