Chita Lower Do Detire

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Chita Lower Do Detire

Detire nan do anba chita se yon egzèsis benefisye ki fèt pou soulaje tansyon ak ogmante fleksibilite nan rejyon ki pi ba a. Li ideyal pou moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen doulè nan do anba akòz move pwèstans, aje, oswa blesi. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede amelyore sante kolòn vètebral ou an jeneral, diminye malèz, ak amelyore mouvman fonksyonèl ou chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Lower Do Detire

• Dousman panche pi devan soti nan ranch ou yo, kenbe do ou dwat, jiskaske ou santi ou yon detire dou nan pi ba do ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, respire pwofondman pou ede misk ou detann.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete detire sa a 3 a 5 fwa, oswa jan sa nesesè, pou ede soulaje tansyon nan do a.

Konsèy pou Pèfòmans Chita Lower Do Detire

• Mouvman Kontwole: Lè w ap detire, panche pi devan soti nan ranch ou, pa nan ren w. Yon erè komen se koube nan ren an ki ka mete presyon nesesè sou do a pi ba. Kenbe do ou dwat epi deplase nan yon fason dousman, kontwole pou reyalize yon detire dou nan do a pi ba ak paralize.
• Respire: Sonje respire nòmalman pandan tout egzèsis la. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan kò ou, diminye efikasite nan detire la. Respire pandan w chita dwat epi rann souf pandan w ap panche pi devan.
• Koute kò ou: Pandan ke yon sansasyon rale twò grav pandan yon detire se nòmal, ou pa ta dwe janm santi doulè. Si w fè sa, se yon siy ke w ap pouse

Chita Lower Do Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Lower Do Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Chita Lower Detire. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas ki pa mande pou nenpòt ekipman espesyal. Detire sa a ka ede soulaje doulè nan do pi ba ak amelyore fleksibilite. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si gen nenpòt doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Lower Do Detire?

• Chita devan Bend: Nan varyasyon sa a, pandan y ap chita, ou pwolonje janm ou deyò devan ou epi koube pi devan nan ren an, rive nan direksyon pou zòtèy ou, detire do a pi ba ak paralize.
• Chita Cat-Cow Detire: Sa a enplike chita sou kwen an nan yon chèz, mete men ou sou jenou ou, ak altène ant vout do ou (poz bèf) ak awondi li (poz chat) detire do a pi ba.
• Chita Side Bend: Pou detire sa a, pandan y ap chita, ou rive jwenn yon bra anlè ak sou tèt ou, koube tors ou sou bò a, detire pi ba do a ak misk oblik.
• Poz pijon chita: Varyasyon sa a enplike chita sou

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Lower Do Detire?

• Panche basen tou konpleman detire nan do ki chita nan pi ba yo kòm yo dirèkteman vize misk ki pi ba yo nan do ak nan vant, ankouraje fòs ak estabilite nan rejyon an lonbèr ki ka ede anpeche doulè nan do anba.
• Poz Timoun nan se yon lòt egzèsis benefik ki konplete detire nan do anba chita, kòm li detire ak detann misk yo nan do a pi ba ak ranch yo, amelyore fleksibilite an jeneral ak mobilite nan do a pi ba.