Kanpe rive moute detire wotasyon tounen

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kanpe rive moute detire wotasyon tounen

Standing Reach Up Back Rotation Detire se yon egzèsis dinamik ki fèt pou amelyore fleksibilite ak ran de mouvman nan kolòn vètebral la ak zepòl yo. Li se patikilyèman benefisye pou atlèt, moun ki gen vi sedantèr, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore mobilite anwo kò yo ak pwèstans. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede soulaje doulè nan do, amelyore pèfòmans atletik, ak ankouraje pi bon aliyman kò, fè li yon chwa dezirab pou sante jeneral ak kondisyon fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe rive moute detire wotasyon tounen

• Dousman leve tou de bra ou anlè tèt ou, rive osi wo ke ou kapab, pandan w ap kenbe balans ou ak pwèstans ou.
• Yon fwa bra ou yo konplètman pwolonje pi wo a ou, kòmanse vire anwo kò ou tou dousman sou bò dwat la, kenbe bra ou lonje anwo.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15 a 30 segonn, santi detire nan do ou ak sou kote.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete pwosesis la pou bò gòch la. Sonje respire pandan tout detire a epi kenbe yon mouvman dousman, kontwole.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe rive moute detire wotasyon tounen

• Byen rive ak wotasyon: Pwolonje bra ou anlè, bloke dwèt ou, epi rive otan ou kapab. Lè sa a, tou dousman vire anwo kò ou sou yon bò. Li esansyèl pou asire w ke wotasyon an soti nan ren ou epi yo pa ranch ou yo. Yon erè komen se trese soti nan ranch yo, ki ka souch do a pi ba.
• Mouvman Kontwole: Toujou asire mouvman ou yo dousman ak kontwole. Evite jerking oswa prese mouvman an paske sa ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
• Respire: Pa bliye respire pandan w ap fè detire la. Respire lè w rive leve epi rann souf pandan w ap vire. Kenbe souf ou ka kreye tansyon nesesè epi limite efikasite detire la

Kanpe rive moute detire wotasyon tounen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe rive moute detire wotasyon tounen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis detire kanpe wotasyon an kanpe. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki ede amelyore fleksibilite ak mobilite nan kolòn vètebral la ak zepòl yo. Sepandan, tankou ak nenpòt ki fè egzèsis, li enpòtan yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a pou fè pou evite aksidan. Si w santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe rive moute detire wotasyon tounen?

• Lying Twist Stretch la enplike kouche plat sou do ou sou yon kabann, pwolonje bra ou sou kote yo, ak Lè sa a, tou dousman wotasyon jenou ou sou yon bò pandan w ap kenbe anwo do ou plat sou tè a.
• Cat-Cow Stretch la se yon lòt varyasyon kote ou kòmanse sou tout kat, Lè sa a, altènativman vout do ou nan direksyon plafon an (tankou yon chat) ak tranpe l 'nan direksyon pou etaj la (tankou yon bèf), ankouraje fleksibilite nan kolòn vètebral la.
• Poze timoun nan ak yon tòde se yon varyasyon kote, nan yon pozisyon ajenou, ou chita tounen sou talon ou, lonje bra ou pi devan, ak Lè sa a, rive nan yon bra anba lòt la tòde do ou.
• High Lunge a ak yon tòde se yon varyasyon ki pi avanse kote ou jwenn nan yon pozisyon lunge, rive

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe rive moute detire wotasyon tounen?

• Poz nan Yoga Tòde chita se yon lòt egzèsis ki gen rapò kòm li enplike tou yon mouvman wotasyon pou kolòn vètebral la. Egzèsis sa a ka ede plis ogmante ranje mouvman nan kolòn vètebral la, amelyore benefis ki genyen nan detire kanpe wotasyon an kanpe.
• Poz Timoun nan se yon egzèsis benefik pou asosye ak detire wotasyon kanpe dèyè a, paske li bay yon detire dou nan do a. Sa a ka ede soulaje nenpòt tansyon ki ka bati nan do a pandan wotasyon an, fè woutin an jeneral etann pi efikas.