Detire manchèt wotasyon

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Detire manchèt wotasyon

Detire manchèt wotasyon an se yon egzèsis benefisye ki fèt pou ogmante fleksibilite ak fòs nan misk zepòl yo, sa ki ka amelyore ran de mouvman ak diminye risk pou yo blese. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki patisipe nan espò ki mande mouvman bra repete, tankou bezbòl oswa naje, osi byen ke moun ki rekipere nan blesi zepòl. Lè yo enkòpore detire sa a nan woutin kondisyon fizik yo, moun ka amelyore pèfòmans atletik yo, anpeche malèz nan zepòl, epi ankouraje sante zepòl an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire manchèt wotasyon

• Pliye koud ou nan yon ang 90 degre, ak palmis ou fè fas a desann.
• Dousman vire avanbra ou nan direksyon kò ou jiskaske men ou lonje dwèt nan direksyon plafon an, kenbe koud ou a nan yon ang 90 degre.
• Kenbe pozisyon sa a pou 15 a 30 segonn, santi yon detire nan zepòl ou.
• Dousman retounen bra ou nan pozisyon kòmanse a epi repete egzèsis la sou lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Detire manchèt wotasyon

• Kenbe pwèstans kòrèk: Pandan w ap fè detire a, asire w ke w kenbe do w dwat ak omozèpòl ou rale yon ti kras ansanm. Sa a ede evite souch nesesè sou kou ou ak kolòn vètebral. Evite panche zepòl ou oswa trese kò ou, paske pozisyon kòrèk sa yo ka lakòz blesi.
• Detire gradyèl: Pa fòse detire la lè w rale bra w twò lwen oswa twò vit. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan chire nan misk. Olye de sa, piti piti ogmante detire a nan yon pwen kote ou santi yon tansyon modere epi kenbe li la. Si ou santi nenpòt doulè, sispann imedyatman.
• Respirasyon konsistan: Yon lòt komen

Detire manchèt wotasyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire manchèt wotasyon?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Rotator Cuff Detire. Li se yon egzèsis ekselan pou amelyore fleksibilite zepòl ak fòs, epi pou anpeche blesi. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Li kapab tou benefisye pou gen yon antrenè oswa terapis fizik gide ou nan egzèsis la okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire manchèt wotasyon?

• Detire pòt la: Pou varyasyon sa a, ou kanpe nan yon pòt epi mete bra ou sou chak bò, koube nan yon ang 90 degre, Lè sa a, panche pi devan pou lonje manchèt wotasyon an.
• Detire sèvyèt la: Sa a enplike nan kenbe yon sèvyèt dèyè do ou ak tou de men, epi dousman rale anlè ak men an tèt pou lonje manchèt wotasyon an nan bra ki pi ba a.
• Detire sou tèt la: Varyasyon sa a enplike nan rive nan bra ou anlè tèt ou, koube li nan koud la ak dousman pouse tounen sou koud la ak men opoze ou.
• Detire wotasyon ekstèn nan kouche: Sa a se fè pa kouche sou bò ou, ak bra anba ou bese nan koud la ak men ou repoze sou vant ou, Lè sa a, dousman leve do a nan men ou nan direksyon plafon an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire manchèt wotasyon?

• "Entèn Rotation Detire" se yon lòt egzèsis benefisye, menm jan li travay sou misk enteryè manchèt wotasyon an, konpleman detire manchèt wotasyon an nan amelyore mobilite jeneral la ak fòs zepòl la.
• "Cross-Body Shoulder Stretch" se yon gwo egzèsis konplemantè ak Rotator Cuff Detire paske li vize pati dèyè zepòl la ak anwo do a, amelyore ran de mouvman ak pwomouvwa pi bon pwèstans.