Chita sumo ak bra leve detire mobilite

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Chita sumo ak bra leve detire mobilite

Sitting Sumo ak Detire Mobilite Bras-Up se yon egzèsis konplè ki amelyore fleksibilite, ranfòse misk ki pi ba yo, epi amelyore pwèstans. Li se ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche ranfòse mobilite yo ak estabilite debaz yo. Egzèsis sa a se yon bon chwa pou moun ki vize ogmante ranje mouvman yo, amelyore balans, ak ankouraje fòs kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita sumo ak bra leve detire mobilite

• Apre sa, pwolonje bra ou dwat nan direksyon plafon an, kenbe palmis ou fè fas youn ak lòt ak zepòl ou desann epi dekontrakte.
• Angaje nwayo ou epi tou dousman panche pi devan soti nan ranch ou, kenbe yon do dwat, jan ou rive nan bra ou pi devan osi lwen ke ou kapab san yo pa pliye do ou.
• Kenbe pozisyon sa a lonje pou apeprè 10-30 segonn, santi detire nan kwis enteryè ou, ranch yo, ak pi ba do.
• Tou dousman retounen nan pozisyon ou kòmanse, bese bra ou epi chita tounen dwat, Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Chita sumo ak bra leve detire mobilite

• Plasman bra: Pwolonje bra ou anlè, kenbe yo dwat epi paralèl youn ak lòt. Bra ou ta dwe nan liy ak zòrèy ou. Evite hunching zepòl ou oswa koube bra ou, paske sa ka diminye efikasite nan detire a epi mete souch nesesè sou kou ou ak zepòl.
• Deep Squat: Pliye jenou ou epi bese kò ou nan yon koupi byen fon, tankou si w ap eseye chita ant pye ou. Kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat. Yon erè komen se kite wonn nan do oswa pwatrin lan gout, ki ka mennen nan doulè nan do ak redwi efikasite nan detire la.
• Mouvman Kontwole: Asire w ke tout ou

Chita sumo ak bra leve detire mobilite Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita sumo ak bra leve detire mobilite?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch. Sepandan, yo ta dwe asire yo ap fè li kòrèkteman pou evite nenpòt blesi potansyèl. Li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite limyè ak ogmante piti piti kòm fleksibilite ak fòs amelyore. Li toujou rekòmande pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w fè egzèsis la kòrèkteman epi san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita sumo ak bra leve detire mobilite?

• Chita Sumo Tòde: Nan pozisyon sumo chita, tòde anwo kò ou de kòt a kòt, rive nan men opoze a nan direksyon pye opoze a ajoute yon eleman dinamik nan detire la.
• Chita Sumo Detire ak Side Bends: Fè detire sumo chita la, men ajoute nan koube bò, rive nan bra ou sou tèt ou sou bò opoze a detire misk bò kote ou.
• Chita Sumo ak detire kou: Pandan w nan pozisyon sumo chita, dousman panche tèt ou yon bò a kòt oswa fè ti sèk kou pou enkòpore yon detire kou.
• Chita Sumo Detire ak wotasyon Torso: Soti nan pozisyon sumo chita, vire tors ou de goch a dwat, kenbe bra ou leve oswa sou kote ou, pou ogmante mobilite nan kolòn vètebral ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita sumo ak bra leve detire mobilite?

• Hip Circles: Egzèsis sa a konplete Sitting Sumo ak Arms-Up Mobility Stretch pa vize flechisè anch yo ak amelyore mobilite anch, ki enpòtan anpil pou fè detire Sumo a efektivman.
• Fonje sou tèt yo: Fonje anlè yo ka ede amelyore tou de fòs pi ba kò ak mobilite anwo kò a, konpleman Sitting Sumo a ak Arms-Up Mobility Stretch pa travay sou menm gwoup misk yo ak modèl mouvman.