Chita-up ak bra sou pwatrin

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Chita-up ak bra sou pwatrin

Sit-up la ak bra sou pwatrin se yon egzèsis debaz-ranfòse ki vize misk yo nan vant, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak estabilite kò an jeneral. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, kòm li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs debaz yo, amelyore pèfòmans atletik yo, epi sipòte aktivite fizik chak jou yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita-up ak bra sou pwatrin

• Travèse bra ou sou pwatrin ou pou men dwat ou sou zepòl gòch ou ak men gòch ou sou zepòl dwat ou.
• Angaje misk nan vant ou pa rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou, apresa tou dousman leve anwo kò ou, ki gen ladan tèt ou ak zepòl, sou planche a nan direksyon jenou ou, kenbe pye ou byen fèm.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, asire misk vant ou yo konplètman kontrakte.
• Dousman bese anwo kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Chita-up ak bra sou pwatrin

• Angaje Nwayo Ou: Youn nan erè komen moun fè se lè l sèvi avèk kou yo oswa misk do yo rale tèt yo. Olye de sa, konsantre sou angaje misk debaz ou yo. Panse sou rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou epi kenbe nwayo ou sere pandan tout egzèsis la.
• Rann souf sou wout la leve: Pandan w ap leve anwo kò w sou planche a, rann souf. Sa a ede angaje misk nan vant ou pi efikasman epi li ede evite fatige kou ou oswa do. Sonje pou w respire pandan w ap desann tèt ou.
• Mouvman Kontwole: Evite erè a nan kouri nan sit-ups yo. Vit, mouvman saccadé ka mennen nan blesi epi yo pa efektivman

Chita-up ak bra sou pwatrin Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita-up ak bra sou pwatrin?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sit-up ak bra sou pwatrin. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon kantite jere repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si w gen nenpòt pwoblèm sante, li toujou yon bon lide pou konsilte yon founisè swen sante anvan ou kòmanse yon nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita-up ak bra sou pwatrin?

• Sit-up Papiyon: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou do ou ak bra ou sou pwatrin ou, men janm ou yo nan yon pozisyon papiyon ak plant yo nan pye ou manyen youn ak lòt.
• Boul Medikaman Sit-up: Pou varyasyon sa a, ou fè sit-up la ak yon boul medikaman sou pwatrin ou, ajoute rezistans siplemantè nan egzèsis la.
• V-up Sit-up: Sa a se yon varyasyon ki pi difisil kote ou kouche plat ak bra ou sou pwatrin ou, Lè sa a, leve janm ou ak tors an menm tan an pou fòme yon fòm 'V' ak kò ou.
• Ris Tòde Sit-up: Apre ou fin fè yon sit-up tradisyonèl ak bra ou sou pwatrin ou, ou tòde tors ou bò kote, angaje oblik ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita-up ak bra sou pwatrin?

• Torsion Ris yo se yon lòt egzèsis ki konplete Sit-ups ak bra sou pwatrin paske yo travay sou oblik yo, misk yo sou kote sa yo nan vant la, ki ka ede nan reyalize yon antrennman nan vant ki pi byen awondi.
• Bisiklèt crunches kapab tou konpleman Sit-ups ak bra sou pwatrin jan yo vize tou de abs anwo ak pi ba yo kòm byen ke oblik yo, bay yon antrennman debaz konplè ki amelyore fòs an jeneral nan vant ak andirans.