Leg janm vètikal

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Leg janm vètikal

Vètikal Leg Raise se yon egzèsis debaz trè efikas ki vize abs ki pi ba yo, flechisè anch, ak oblik, ede amelyore fòs nan vant ak estabilite. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye pou matche ak diferan nivo kapasite. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs debaz, amelyore balans, ak ede nan pèfòmans nan lòt aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Leg janm vètikal

• Manyen manch estasyon an byen fèm, kenbe koud ou koube ak zepòl ou dekontrakte.
• Dousman leve janm ou, kenbe yo dwat ak ansanm, jiskaske yo nan yon ang 90 degre nan tors ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, konsantre sou kontra misk nan vant ou.
• Piti piti bese janm ou tounen nan pozisyon kòmanse a, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an pou evite balanse. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Leg janm vètikal

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se balanse janm yo oswa itilize momantòm pou fè egzèsis la. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan. Asire w leve ak bese janm ou nan yon fason dousman ak kontwole, konsantre sou angaje misk debaz yo.
• Respire: Respire pandan w ap leve janm ou epi respire pandan w ap bese yo. Bon respire ede nan kenbe tansyon debaz, ki enpòtan anpil pou egzèsis sa a.
• Evite twòp ekstansyon: Pa bese janm ou pase pwen kote ou ka kenbe pi ba do ou kont ban oswa kabann lan. Overextending ka souch pi ba do ou epi redwi efikasite a

Leg janm vètikal Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Leg janm vètikal?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la vètikal Leg Leg. Sepandan, li enpòtan sonje ke sa a se yon egzèsis nan vant ki pi avanse ki mande pou yon bon kantite fòs debaz. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon vèsyon modifye oswa fè egzèsis nan vant pi ba entansite pou konstwi fòs debaz yo anvan yo eseye plen Vètikal Leg Leg. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke egzèsis yo fèt ak fòm apwopriye pou anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Leg janm vètikal?

• Chèz Kapitèn Leg Leg: Nan vèsyon sa a, ou itilize yon ekipman jimnastik espesyal ke yo rekonèt kòm chèz kòmandan an, ki bay sipò pou do, ki pèmèt ou konsantre plis sou misk nan vant ou.
• Bent Knee Leg Leg Leg vètikal: Sa a se yon varyasyon pou debutan-zanmitay kote ou leve janm ou ak jenou ou bese, diminye souch la sou do pi ba ou epi fè mouvman an pi fasil.
• Ogmante janm vètikal pondéré: Ou ka ogmante entansite estanda vètikal janm leve a pa atache pwa cheviy oswa kenbe yon boul medikaman ant pye ou.
• Side Leg Leg: Varyasyon sa a vize oblik yo anplis abs ki pi ba yo. Olye pou w leve janm ou dwat, ou leve yo sou kote, youn nan yon moman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Leg janm vètikal?

• Ris Torsion: Egzèsis sa a konplete Leg Vètikal Janm yo paske li konsantre tou sou misk nan vant, espesyalman oblik yo, amelyore fòs wotasyon ak estabilite debaz an jeneral, ki enpòtan anpil pou mouvman an ogmante janm.
• Leve jenou pandye: Ogmantasyon jenou pandye yo se yon gwo egzèsis konplemantè pou Leg janm vètikal yo paske yo vize misk nan vant ki pi ba yo, ki souvan pa antrene nan lòt egzèsis, epi yo ede tou amelyore fòs priz ak andirans anwo kò, tou de nesesè pou fè vètikal. Janm Leve efektivman.