Manti sizo crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Manti sizo crunch

Lying Scissor Crunch la se yon egzèsis debaz dinamik ki vize abs, oblik, ak flechisè anch, amelyore fòs, estabilite, ak fleksibilite. Egzèsis sa a se ideyal pou tout moun, soti nan débutan ak amater Fitness avanse, akòz entansite reglabl li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan skultur vant la, men tou, amelyore balans, pwèstans, ak kowòdinasyon kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manti sizo crunch

• Leve janm ou sou tè a sou yon pye, kenbe yo dwat ak ansanm.
• Kòmanse fè egzèsis la pa separe janm ou nan yon fòm 'V', Lè sa a, travèse yon janm sou lòt la, altène ki janm ki sou tèt chak fwa, imite yon mouvman sizo.
• Pandan w ap fè mouvman an sizo, an menm tan leve anwo kò w sou tè a epi eseye manyen koud ou sou jenou ou, angaje misk nan vant ou.
• Bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete pwosesis la pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Manti sizo crunch

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap leve yon janm epi w ap vire tors ou pou w pote koud opoze a sou jenou an leve, asire w ke mouvman an kontwole epi fè espre. Evite mouvman rapid, saccadé, ki ka mete souch nesesè sou do ou ak kou ou.
• Sèvi ak Nwayo Ou: Kle a nan yon Crunch Sizo Manti efikas se angaje totalman nwayo ou. Lè fè byen, egzèsis sa a vize abs ou ak oblik. Sepandan, yon erè komen se sèvi ak momantòm oswa fòs kou ou ak zepòl, olye ke misk debaz ou yo. Toujou sonje sere boulon ab ou ak rann souf pandan w ap krake, epi respire

Manti sizo crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Manti sizo crunch?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Lying Scissor Crunch. Li se yon gwo egzèsis yo vize nwayo a ak pi ba misk nan vant. Sepandan, débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante entansite a ak repetisyon pandan y ap bati fòs ak andirans. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si gen nenpòt malèz oswa doulè, yo ta dwe sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness oswa yon doktè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Manti sizo crunch?

• Bisiklèt Crunch la: Olye pou yo deplase tou de pye yo ansanm, varyasyon sa a enplike altène ant chak janm, imite yon mouvman monte bisiklèt.
• Vètikal Leg Crunch la: Nan varyasyon sa a, ou kenbe janm ou dwat anlè nan lè a, crunching anlè nan direksyon zòtèy ou yo.
• Double Crunch la: Varyasyon sa a konbine crunch regilye a ak crunch ranvèse, leve tou de anwo ak anba kò ou sou planche a an menm tan.
• Cross-body Crunch la: Pou varyasyon sa a, ou pote koud ou ak jenou opoze ansanm pandan w ap fè crunch la, vize oblik yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manti sizo crunch?

• Bisiklèt Crunches: Menm jan ak Lying Scissor Crunch, egzèsis sa a vize rectus abdominis ak oblik yo, men li tou entwodui yon mouvman wotasyon ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
• Twists Ris: Egzèsis sa a konplete sizo a kouche lè li vize oblik yo ak abs ki pi ba yo, zòn ki pa ta ka konplètman angaje pandan crunch sizo a, kidonk asire yon antrennman debaz balanse ak byen awondi.