Chita wotasyon Hip Detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Chita wotasyon Hip Detire

Sitting Rotational Hip Stretch la se yon egzèsis senp men efikas ki vize misk anch yo, amelyore fleksibilite ak diminye tansyon. Li se ideyal pou moun ki angaje yo nan aktivite fizik ki souch zòn nan anch, tankou kourè, siklis, oswa moun ki gen travay sedantèr. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede amelyore mobilite, soulaje malèz anch ak pi ba do, epi ankouraje byennèt jeneral kò a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita wotasyon Hip Detire

• Pliye jenou dwat ou epi travèse l sou janm gòch ou, mete pye dwat ou plat sou planche a sou deyò jenou gòch ou.
• Mete men dwat ou sou planche a dèyè ou pou sipò, epi anbrase jenou dwat ou ak bra gòch ou.
• Tou dousman wotasyon anwo kò ou sou bò dwat la, vire tèt ou ak zepòl pandan w ap fè sa, epi kenbe pozisyon sa a pou 20-30 segonn pou santi yon detire nan anch ou ak pi ba do.
• Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete detire a ak janm gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Chita wotasyon Hip Detire

• Sèvi ak bra ou pou sipò: Lè w nan pozisyon kòmanse a, mete men dwat ou sou planche a dèyè ou pou sipò. Ou ka itilize koud gòch ou pou pouse kont jenou dwat ou lè ou kòmanse detire la. Evite apiye twò lou sou bra ou oswa trese do ou twòp paske li ka lakòz souch.
• Tòde dou: Pandan w ap rann souf, dousman tòde tors ou a dwat, pouse koud gòch ou sou jenou dwat ou. Sèlman tòde osi lwen ke konfòtab. Detire twòp oswa fòse tòde a ka mennen nan souch nan misk oswa blesi.
• Kenbe bon pozisyon: Kenbe kolòn vètebral ou dwat ak zepòl ou desann pandan detire la

Chita wotasyon Hip Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita wotasyon Hip Detire?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la chita wotasyon Hip Stretch. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan ranch yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou débutan yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite detire la. Yo ta dwe tou asire w ke yo ap itilize fòm kòrèk pou evite blese. Si yo santi nenpòt doulè pandan egzèsis la, yo ta dwe sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita wotasyon Hip Detire?

• Pigeon Pose: Nan detire yoga-enspire sa a, yon janm bese devan kò a pandan ke lòt la pwolonje dwat dèyè, bay yon detire gwo twou san fon nan anch nan janm devan an.
• Chita Hip Tòde: Sa a enplike chita atè a ak tou de janm pwolonje, Lè sa a, koube yon jenou ak travèse l 'sou lòt janm la, ak dousman trese tors la nan direksyon pou jenou an bese.
• Figi Kat Detire: Detire sa a fèt lè w chita atè a, koube yon jenou, epi mete cheviy janm bese a sou jenou lòt janm la, apresa dousman peze desann sou jenou bese a.
• Chita devan Bend: Nan detire sa a, ou chita atè a ak tou de janm pwolonje dwat devan ou, Lè sa a, pliye pi devan nan ren an osi lwen ke ou alèz kapab, rive nan direksyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita wotasyon Hip Detire?

• Chita Forward Bend: Egzèsis sa a konplete detire Hip wotasyon chita nan detire paralize yo ak misk ki pi ba yo, sa ki ka ede amelyore wotasyon anch ak fleksibilite an jeneral.
• Hip Flexor Stretch: Detire sa a konplete Sitting Rotational Hip Stretch pa espesyalman vize misk flechir anch yo, sa ki ka amelyore efikasite nan Sitting Rotational Hip Stretch lè yo ogmante fleksibilite ak diminye tansyon nan zòn anch lan.