Manti Abductor Detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Manti Abductor Detire

Lying Abductor Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman kwis enteryè yo, amelyore fleksibilite ak fòs, epi ede nan prevansyon blesi. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore kapasite pi ba kò yo ak mobilite. Moun yo ka vle enkòpore detire sa a nan woutin yo pou amelyore pèfòmans nan espò oswa aktivite chak jou, amelyore pwèstans, oswa tou senpleman pou kenbe sante kò jeneral ak fleksibilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manti Abductor Detire

• Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou planche a, anch-lajè apa.
• Dousman kite tou de jenou tonbe sou yon bò, kenbe pye ou sou tè a, jiskaske ou santi yon detire nan ranch ou ak kwis enteryè.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn a yon minit, sonje pou w respire pwofondman epi detann nan detire la.
• Dousman pote jenou ou tounen nan sant la epi repete pwosesis la sou lòt bò a.

Konsèy pou Pèfòmans Manti Abductor Detire

• Mouvman Kontwole: Lè ou leve janm tèt ou, fè li dousman ak nan yon fason kontwole. Evite jerking oswa balanse janm ou anlè paske li ka lakòz blesi. Mouvman ou ta dwe lis ak kontwole, konsantre sou kwis ekstèn yo ak misk anch yo.
• Bon aliyman: Kenbe pye ou nan liy ak anch ou, pa lonje dwèt anlè oswa anba. Sa a asire ke detire a vize misk ki abductor yo efektivman. Yon erè komen se vire pye a oswa anch, sa ki ka souch jwenti anch lan epi redwi efikasite detire la.
• Respire: Pa kenbe souf ou pandan w ap fè detire la. Respire nòmalman ak

Manti Abductor Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Manti Abductor Detire?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Liying Abductor Stretch. Egzèsis sa a se byen senp ak benefisye pou amelyore fleksibilite, amelyore mobilite anch, ak ranfòse misk ki abductor anch yo. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite nenpòt blesi. Débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a jan fleksibilite yo ak fòs yo amelyore. Si gen nenpòt malèz oswa doulè, li rekòmande pou sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness oswa yon fizyoterapis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Manti Abductor Detire?

• Kanpe Abductor Detire: Pou varyasyon sa a, kanpe dwat, travèse yon janm devan lòt la, ak Lè sa a, panche sou bò a nan janm dèyè ou jiskaske ou santi yon detire nan anch ekstèn ou ak kwis.
• Detire Papiyon: Sa a se yon varyasyon popilè kote ou chita atè a, pote plant yo nan pye ou ansanm, epi pouse jenou ou nan direksyon etaj la detire kidnape ou yo.
• Pigeon Pose: Poz yoga sa a enplike nan koube yon janm devan ou nan yon ang dwat, pwolonje lòt janm la dèyè ou, epi apiye pi devan pou lonje kidnape janm bese yo.
• Side Lunge Detire: Varyasyon sa a enplike yon sèl pye soti sou bò a ak koube jenou sa a nan yon fente, pandan w ap kenbe lòt janm la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manti Abductor Detire?

• Side Liying Leg Lift la se yon lòt egzèsis ki konplete Liying Abductor Stretch kòm li travay pa sèlman misk ki abductor, men tou glutes yo ak oblik, amelyore fòs jeneral anch ak nwayo ak fleksibilite.
• Egzèsis Fire Hydrant la se tou yon gwo egzèsis konplemantè ak Liying Abductor Stretch paske li vize gluteus maximus ak medius, osi byen ke abductor anch yo, ede amelyore mobilite anch ak estabilite.