Chofe-up nan Lunge

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Chofe-up nan Lunge

Egzèsis Warming-up in Lunge se yon mouvman dinamik ki prepare kò ou pou yon antrennman nan amelyore fleksibilite ou, amelyore balans ou, ak ranfòse misk ki pi ba yo. Li apwopriye pou tout moun, ki gen ladan débutan ak atlèt avanse, paske li fè pwomosyon pi bon pèfòmans ak diminye risk pou yo blese. Moun yo ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou ogmante mobilite yo, amelyore kowòdinasyon misk yo, epi prepare kò yo pou antrennman pi entans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chofe-up nan Lunge

• Fè yon gwo etap pi devan ak pye dwat ou, epi bese kò ou jiskaske jenou dwat ou bese nan yon ang 90 degre ak jenou gòch ou prèske manyen etaj la.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond pou detire misk ou ak ogmante batman kè ou.
• Pouse pye dwat ou pou w retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete menm etap sa yo ak pye gòch ou, janm altène pou dire chofe w la.

Konsèy pou Pèfòmans Chofe-up nan Lunge

• Evite panche pi devan: Yon erè komen moun fè pandan y ap fè lunges se apiye twò lwen devan oswa dèyè. Sa a ka mete souch nesesè sou jenou ou ak do. Kenbe anwo kò ou dwat, ak zepòl ou tounen ak rilaks epi toujou angaje nwayo ou.
• Ogmantasyon gradyèl: Kòmanse ak yon ti kantite reps epi ogmante piti piti pandan fòs ou ak andirans amelyore. Sa a pral ede evite blesi epi asire ou pa pouse kò ou twò di twò bonè.
• Itilizasyon men yo: Don

Chofe-up nan Lunge Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chofe-up nan Lunge?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Warming-up nan Lunge. Li se yon gwo egzèsis pou amelyore fòs janm ak fleksibilite. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon seri mouvman ki pi piti epi ogmante piti piti jan yo vin pi konfòtab ak pi fò. Li enpòtan tou pou asire fòm kòrèk pou evite aksidan. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, yo ta dwe sispann fè egzèsis la epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa fizyoterapis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chofe-up nan Lunge?

• Walking Lunge a se yon lòt varyasyon ki ka itilize kòm yon chofe, kote olye pou yo retounen nan pozisyon an kòmanse apre chak lunge, ou avanse pou pi devan nan yon mouvman mache, altène janm.
• Pou yon defi adisyonèl ak yon gwo chofe, eseye Jumping Lunge a, kote ou sote eksplozif ant pozisyon lunge, chanje janm nan mitan-lè.
• Side Lunge a se yon varyasyon ki konsantre sou kwis enteryè ak ekstèn ou, epi li enplike yon sèl pye soti sou bò a epi koube l nan jenou an, pandan y ap kenbe lòt janm la dwat.
• Anfen, Reverse Lunge a se yon lòt varyasyon efikas chofe, ki enplike nan fè bak nan lunge a olye pou yo avanse.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chofe-up nan Lunge?

• Jenou segondè: Jenou wo travay kòm yon gwo konpleman nan chofe-up nan lunge paske yo vize menm gwoup misk yo, prensipalman kwis yo ak glutes, epi ede ogmante ran de mouvman nan jwenti anch ak jenou, fè tranzisyon an nan lunges. douser.
• Detire dinamik: Detire dinamik, tankou balanse janm oswa ti sèk bra, yo benefisye nan konpleman chofe-up nan lunge paske yo ede amelyore fleksibilite ak mobilite, diminye rèd nan misk, epi prepare kò a pou souch nan lunges lè yo chofe misk yo. ak jwenti.