Kouche Leg Tuck Hip Tòde sou Goch Detire

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouche Leg Tuck Hip Tòde sou Goch Detire

Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch a se yon egzèsis benefisye ki vize abs, oblik, ak flechisè anch, ankouraje fòs debaz ak fleksibilite. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore fòs nan vant ak pi ba kò yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore estabilite debaz yo, ankouraje pi bon pwèstans, ak amelyore pèfòmans jeneral yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Leg Tuck Hip Tòde sou Goch Detire

• Pliye jenou ou epi leve janm ou pou kwis ou yo pèpandikilè ak tè a epi jenou ou yo bese nan yon ang 90 degre.
• Dousman bese janm ou sou bò gòch la, eseye kenbe jenou ou ansanm ak lam dwa ou sou tè a.
• Yon fwa jenou ou rive nan tè a oswa osi lwen ke ou ka alèz alèz, kenbe pozisyon an pou kèk segonn santi yon detire nan ranch ou ak pi ba do.
• Retounen janm ou nan sant la epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon vle a anvan ou chanje sou bò dwat la.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche Leg Tuck Hip Tòde sou Goch Detire

• Pozisyon kòrèk: Yon erè komen se pozisyon kòrèk. Kòmanse pa kouche sou do ou ak bra ou pwolonje sou kote yo. Leve janm ou sou tè a epi pliye jenou ou nan yon ang 90 degre. Asire w ke do w plat sou tè a pandan tout egzèsis la pou w pa fatige do w.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap wotasyon ranch ou sou bò gòch la, asire mouvman an ralanti epi kontwole. Evite erè itilize momantòm pou tòde ranch ou yo. Sa a ka mennen nan pi ba do oswa blesi anch. Olye de sa, angaje misk debaz ou a kontwole mouvman an.
• Kenbe zepòl ou atè: Pandan w ap tòde ranch ou a goch, asire w ke ou kenbe zepòl ou plat sou

Kouche Leg Tuck Hip Tòde sou Goch Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Leg Tuck Hip Tòde sou Goch Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Liying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch. Sepandan, li enpòtan pou w sonje pou w ale nan pwòp vitès yo epi pou w pa pouse tèt yo twò difisil. Egzèsis la enplike plizyè gwoup nan misk epi li mande kèk kowòdinasyon, kidonk yo ka jwenn li difisil nan premye. Li toujou yon bon lide yo kòmanse ak yon entansite pi lejè epi piti piti ogmante jan yo vin pi fò ak pi konfòtab ak mouvman an. Si yo gen nenpòt pwoblèm sante, yo ta dwe konsilte yon doktè oswa yon pwofesyonèl Fitness anvan yo kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Leg Tuck Hip Tòde sou Goch Detire?

• Pigeon Pose Hip Twist la se yon varyasyon yoga ki enspire kote ou kòmanse nan yon pozisyon chen anba, pote jenou gòch ou pi devan epi soti sou bò gòch la, ak Lè sa a, tòde kò ou sou bò gòch la, rive nan bra dwat ou leve, li tounen pou yon. detire.
• Lying Knee Twist Stretch la se yon lòt varyasyon kote ou kouche plat sou do ou, pote jenou gòch ou nan pwatrin ou, Lè sa a, dousman tòde li atravè kò ou a dwat, etann anch gòch ou ak pi ba do.
• Tòsion nan kolòn vètebral la kapab yon varyasyon kote ou kouche sou do ou, pote tou de jenou nan pwatrin ou, Lè sa a, kite yo tonbe sou bò gòch nan kò ou pandan w ap kenbe zepòl ou plat sou planche a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Leg Tuck Hip Tòde sou Goch Detire?

• Bisiklèt Crunches: Sa yo travay tou de misk yo nan vant anwo ak pi ba yo, konpleman Liying Leg Tuck Hip Twist a Left Stretch lè yo bay yon antrennman debaz konplè ak amelyore balans ak kowòdinasyon.
• Planch: Planch ede nan ranfòse nwayo a, menm jan ak Liying Leg Tuck Hip Twist a Left Stretch, epi tou amelyore pwèstans ak andirans nan misk, ki ka amelyore efikasite nan Liying Leg Tuck Hip Twist nan Left Stretch.