Glise janm kanpe ak sèvyèt

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Glise janm kanpe ak sèvyèt

Standing Leg Slide ak Sèvyèt la se yon egzèsis ki pa gen anpil enpak ki vize prensipalman misk yo nan janm ou, ranch yo, ak nwayo, amelyore fòs, balans, ak fleksibilite. Li se yon chwa ekselan pou débutan ak moun ki rekipere nan aksidan akòz nati dou li yo, men li la tou benefisye pou amater fizik ki pi avanse kap divèsifye woutin antrennman yo. Moun yo ka chwazi fè egzèsis sa a paske li ka fè lakay yo ak ekipman minim, epi li ankouraje pi bon pwèstans ak mobilite, ki esansyèl pou aktivite chak jou ak sante an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Glise janm kanpe ak sèvyèt

• Dousman glise pye dwat ou sou bò a osi lwen ke ou kapab pandan w ap kenbe janm gòch ou a estasyonè ak kò ou dwat.
• Kenbe pozisyon an pou kèk segond, kenbe yon ti koube nan jenou gòch ou pou evite tension li.
• Piti piti glise pye dwat ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe pwa kò ou sou janm gòch ou.
• Repete egzèsis la pou kantite reps ou vle, Lè sa a, chanje nan janm gòch ou epi repete pwosesis la.

Konsèy pou Pèfòmans Glise janm kanpe ak sèvyèt

• Sèvi ak sèvyèt: Mete yon ti sèvyèt anba yon pye. Sèvyèt la ta dwe plat ak lis, pa bunched moute, pou pèmèt pou glisman fasil. Gen kèk moun ki fè erè nan sèvi ak yon sèvyèt ki twò epè oswa ki graj, ki ka fè mouvman an glisman pi difisil ak mwens efikas.
• Mouvman Kontwole: Dousman glise pye ou nan direksyon bounda ou, kenbe talon pye ou sou sèvyèt la. Lè sa a, tou dousman glise li tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Kle a se sèvi ak yon mouvman dousman, kontwole - pa sakadé oswa vit. Sa a ede angaje misk yo dwa epi evite aksidan.
• Kenbe aliyman kò a:

Glise janm kanpe ak sèvyèt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Glise janm kanpe ak sèvyèt?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la kanpe janm glise ak sèvyèt. Egzèsis sa a se yon aktivite ki ba enpak ki vize prensipalman kò a pi ba, ki gen ladan ranch yo, glutes, ak kwis. Sepandan, menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman epi peye atansyon sou fòm yo pou fè pou evite aksidan. Si yo santi nenpòt doulè oswa malèz, yo ta dwe sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Glise janm kanpe ak sèvyèt?

• Glise janm kanpe ak sèvyèt ak Band rezistans: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon bann rezistans alantou kwis ou oswa cheviy, ki ajoute yon defi siplemantè nan janm ou ak misk glute.
• Glise janm kanpe ak sèvyèt ak mouvman bra: vèsyon sa a enkòpore mouvman bra similtane, tankou leve bra ou anlè oswa soti sou kote yo, angaje anwo kò ou ak nwayo.
• Glise janm kanpe ak sèvyèt sou yon pant: Ou ka ogmante difikilte pou fè egzèsis la lè w fè li sou yon pant, tankou yon ranp oswa yon ti mòn, ki pral mande pou plis fòs ak estabilite.
• Glise janm kanpe ak sèvyèt ak vès ki gen pwa: Mete yon vès ki peze pandan w ap fè egzèsis la pral ajoute yon defi siplemantè nan tout kò ou, patikilyèman nwayo ou ak misk janm ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Glise janm kanpe ak sèvyèt?

• Lunges: Lunges, menm jan ak Standing Leg Slide ak Sèvyèt, vize misk ki pi ba yo, espesyalman kwadrisèps, paralize yo, ak glutes, amelyore balans ak kowòdinasyon pandan y ap ogmante fòs ak andirans.
• Pon glute: pon glute yo konplete glisad janm kanpe ak sèvyèt lè yo konsantre sou misk gluteus yo ak paralize yo, ki ede nan amelyore mobilite anch ak ranfòse kò ki pi ba yo.