Cross Arms pouse-up

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Cross Arms pouse-up

Cross Arms Push-up la se yon egzèsis defi anwo kò ki vize pwatrin yo, zepòl, ak bra pandan y ap angaje nwayo a pou estabilite. Egzèsis sa a apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche entansifye woutin push-up yo ak amelyore fòs anwo kò. Enkòpore Cross Arms Push-ups nan rejim antrennman ou a ka ede amelyore definisyon misk, ankouraje pi bon pwèstans, ak ogmante fòs jeneral kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Cross Arms pouse-up

• Travèse men dwat ou sou bò gòch ou, mete l kote men gòch ou te ye epi deplase men gòch ou sou bò dwat kò ou, kidonk men ou kwaze anba pwatrin ou.
• Bese kò ou nan direksyon tè a nan yon mouvman kontwole, koube koud ou epi kenbe kò ou dwat.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk bra ou ak misk pwatrin yo, kenbe pozisyon an kwa-bra.
• Apre w fin ranpli kantite repetisyon ou vle, chanje kwaze bra ou (gòch sou dwa) pou asire devlopman menm sou tou de bò kò ou.

Konsèy pou Pèfòmans Cross Arms pouse-up

• **Angaje Nwayo Ou**: Li enpòtan pou angaje misk debaz ou yo pandan w ap fè pouse bra kwaze a. Sa a pa pral sèlman ede w kenbe balans, men tou pwoteje pi ba do ou. Yon erè komen se kite ranch yo sag oswa bwa moute, ki ka mennen nan doulè nan do ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• **Mouvman Kontwole**: Bese kò ou nan direksyon etaj la nan yon fason kontwole, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Evite desann vit oswa itilize momantòm pou pouse tounen moute. Pi dousman ak plis kontwole mouvman ou yo, se pi efikas egzèsis la pral.
• **Teknik pou respire**: Sonje respire

Cross Arms pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Cross Arms pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cross Arms Push-up, men li ta ka difisil paske li mande pou yon bon kantite fòs anwo kò. Li enpòtan pou kòmanse dousman, konsantre sou fòm olye ke kantite. Si li twò difisil, débutan yo ka modifye egzèsis la, tankou fè push-ups yo sou jenou yo oswa sou yon miray jiskaske yo bati ase fòs. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon doktè anvan ou kòmanse yon nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Cross Arms pouse-up?

• Spiderman Push-up la: Vèsyon sa a mande pou ou leve yon jenou nan direksyon koud la sou menm bò a jan ou bese tèt ou, ki ajoute yon antrennman debaz nan push-up tradisyonèl la.
• Pouse pouse a n bès: Pou sa, ou mete pye ou sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa etap, ak men ou sou tè a, ogmante difikilte pou ak vize anwo pwatrin ou ak zepòl.
• Pouse yon sèl bra a: Sa a se yon varyasyon defi kote ou itilize sèlman yon bra pou pouse kò ou anlè, siyifikativman ogmante fòs ki nesesè yo ak vize nwayo ou.
• Clap Push-up la: Sa a se yon egzèsis plyometric eksplozif kote ou pouse tèt ou ak ase fòs pou bat men ou nan mitan an anvan aterisaj, ki amelyore fòs ou ak pouvwa.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Cross Arms pouse-up?

• Plank: Plank la se yon egzèsis fòs debaz ki konplete Cross Arms Push-up la lè li amelyore estabilite ak balans, tou de enpòtan pou kenbe fòm kòrèk la pandan Cross Arms Push-up la.
• Tranpe: Tranpe travay menm gwoup misk yo kòm Cross Arms Push-up, sètadi trisèps la ak pwatrin, men yo tou enplike zepòl yo, ki ede amelyore fòs jeneral anwo kò ak andirans, ki fè li pi fasil fè Cross Arms Push-. leve.