Crunch ak Leg Leg

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Crunch ak Leg Leg

Crunch la ak Leg Lift se yon egzèsis dinamik ki vize misk debaz yo, patikilyèman abs ki pi ba yo, ankouraje fòs, estabilite, ak pi bon pwèstans. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, paske li ka modifye pou matche ak divès nivo kapasite. Moun yo ta ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan ton misk nan vant, men tou li amelyore kowòdinasyon jeneral kò ak balans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch ak Leg Leg

• Leve janm ou sou tè a, pote jenou ou dirèkteman anlè ranch ou, epi kenbe jenou ou bese nan yon ang 90 degre.
• Mete men ou dèyè tèt ou, kenbe koud ou gran louvri.
• Leve anwo kò ou sou tè a, fè yon crunch, pandan y ap leve ranch ou sou tè a ansanm.
• Bese anwo kò ou ak ranch yo tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch ak Leg Leg

• Mouvman Kontwole: Fè chak mouvman dousman ak kontwòl. Evite erè itilize momantòm pou leve kò ou ak janm ou. Olye de sa, angaje misk nan vant ou pou fè leve a. Sa a pral asire ke w ap travay misk yo dwa epi yo pa mete souch sou kou ou oswa do.
• Respire: Li enpòtan pou w respire kòrèkteman pandan w ap fè egzèsis sa a. Respire pandan w ap bese kò w ak janm ou, epi eksh

Crunch ak Leg Leg Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch ak Leg Leg?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Crunch ak Leg Lift. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Li ka difisil nan premye paske li angaje tou de misk yo anwo ak anba nan vant, men ak pratik regilye, fòs ak andirans ap amelyore. Si li santi l twò difisil, gen varyasyon pi fasil ak egzèsis ki ka itilize yo bati jiska li. Toujou sonje chofe anvan ou fè egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch ak Leg Leg?

• Bisiklèt Crunch ak Leg Lift: Sa a se yon konbinezon de crunch tradisyonèl bisiklèt la ak leve janm, kote ou altène ant leve janm ou ak fè yon crunch bisiklèt.
• Estabilite boul Crunch ak Leg Leg: Pou varyasyon sa a, w ap bezwen yon boul estabilite. Ou fè crunch la sou boul la, ak Lè sa a, leve janm ou pandan w ap kenbe balans ou.
• Weighted Crunch ak Leg Lift: Sa a enplike nan kenbe yon pwa sou pwatrin ou pandan w ap fè crunch la, Lè sa a, leve janm ou pandan w ap kenbe pwa a fiks.
• Planch pou Crunch ak Leg Lift: Kòmanse nan yon pozisyon planch, Lè sa a, pote yon jenou nan direksyon pwatrin ou fè yon crunch, leve menm janm la, Lè sa a, retounen nan pozisyon nan gwo bout bwa epi repete ak lòt janm la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch ak Leg Leg?

• Bisiklèt Crunches se yon lòt egzèsis konplemantè paske yo vize tou misk debaz yo, espesyalman oblik yo, epi ajoute yon eleman wotasyon ki amelyore seri mouvman ak entansite antrennman an.
• Ris Twists ka konpleman Crunch ak Leg Lift lè yo vize tout rejyon an nan vant, ki gen ladan abs ki pi ba yo ak oblik, amelyore fòs debaz ak balans.