Planch devan ak leve bra ak janm

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Planch devan ak leve bra ak janm

Planch devan an ak leve bra ak janm se yon egzèsis difisil pou tout kò ki amelyore fòs debaz, estabilite, ak balans. Li se ideyal pou atlèt ak amater Fitness ki ap chèche amelyore pèfòmans yo ak andirans. Moun ka vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ton misk nan vant, men tou li ranfòse bra yo, janm yo, ak do, ankouraje fòs jeneral kò ak pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Planch devan ak leve bra ak janm

• Angaje nwayo ou epi kenbe pozisyon sa a, asire ranch ou yo pa sag oswa leve.
• Dousman leve bra dwat ou dwat devan ou pandan y ap leve janm gòch ou dwat dèyè ou, kenbe kò ou pi estab ke posib.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa bese bra ou ak janm ou tounen nan pozisyon planch la.
• Repete pwosesis la ak bra gòch ou ak janm dwat, epi kontinye altène kote pou dire antrennman ou.

Konsèy pou Pèfòmans Planch devan ak leve bra ak janm

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap leve bra w ak janm opoze a, fè sa nan yon fason dousman, kontwole. Evite mouvman saccade oswa rapid ki ka jete balans ou ak konpwomi efikasite nan egzèsis la.
• Kenbe Balans: Yon erè komen se deplase twòp pwa sou yon bò pandan w ap leve bra w ak janm ou. Eseye kenbe pwa ou respire distribye epi angaje nwayo ou pou kenbe balans. Si w ap konbat, li ka ede elaji pozisyon pye ou pou plis estabilite.
• Pa leve twò wo: Lè w leve bra ou ak janm ou, vize pou kenbe yo nan liy ak kò ou, pa pi wo. Leve twò wo ka lakòz ranch ou yo

Planch devan ak leve bra ak janm Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Planch devan ak leve bra ak janm?

Planch devan an ak egzèsis leve bra ak janm se yon mouvman ki pi avanse ki mande yon bon kantite fòs ak balans. Si ou se yon debutan, li ta ka difisil pou fè egzèsis sa a kòrèkteman. Sepandan, ou ka kòmanse ak egzèsis ki pi senp pou konstwi fòs debaz ou epi piti piti travay wout ou jiska mouvman pi konplèks tankou sa a. Pou egzanp, ou ka kòmanse ak yon planch debaz epi Lè sa a, pwogrè nan leve yon bra oswa yon janm nan yon moman. Toujou sonje angaje nwayo ou epi kenbe kò ou nan yon liy dwat. Si ou pa sèten, li toujou pi bon pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Planch devan ak leve bra ak janm?

• Yon lòt varyasyon se planch la ak jenou koud, kote ou pote jenou ou nan koud ou pandan w ap kenbe pozisyon nan planch, ki angaje oblik ou yo.
• Planch ki gen bra opoze ak janm leve enplike leve bra opoze a ak janm an menm tan pandan w ap kenbe yon pozisyon planch, ki teste balans ou ak fòs debaz ou.
• Plank la ak bra Reach se yon lòt varyasyon, kote ou pwolonje yon bra tou dwat devan ou pandan w ap kenbe rès kò ou nan yon pozisyon planch.
• Dènye varyasyon an se planch la ak Leg Lift and Hold, kote ou leve yon janm sou tè a epi kenbe pozisyon an pou kèk segond, ki defi glutes ou ak pi ba do.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Planch devan ak leve bra ak janm?

• Chen zwazo: Menm jan ak planch devan an ak leve bra ak janm, egzèsis chen zwazo a enplike tou leve yon bra ak yon janm ansanm, men soti nan yon pozisyon men-ak-jenou. Egzèsis sa a ka ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs debaz, ki enpòtan anpil pou fè planch devan an ak leve bra ak janm.
• Glute Bridge: Egzèsis sa a konplete planch devan an ak leve bra ak janm nan ranfòse glutes yo ak paralize yo. Misk sa yo angaje lè yo leve pye a pandan planch devan an, ak glutes pi fò ak paralize ka amelyore fòm ak efikasite nan leve a.