Crunch anlè pondéré

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Crunch anlè pondéré

The Weighted Overhead Crunch se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk nan vant ou, ede amelyore estabilite debaz ak fòs kò an jeneral. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse kòm pwa a ka ajiste selon nivo kapasite moun nan. Egzèsis sa a se benefisye pou moun k ap skultur ab yo, amelyore pwèstans yo, ak ranfòse kapasite fonksyonèl, fè travay chak jou pi fasil pou fè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch anlè pondéré

• Kouche tounen sou ban an, asire w ke do ou plat ak pye ou byen fèm sou tè a, pandan w ap kenbe pwa a anlè tèt ou.
• Kòmanse fè egzèsis la pa crunching anwo kò ou pi devan ak anwo, angaje abs ou, men kenbe bra ou dwat ak pwa anlè tèt ou.
• Apre ou fin rive nan pikwa crunch la, kenbe pou yon ti moman epi apresa tou dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe pwa a ki estab ak abs ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch anlè pondéré

• Mouvman Kontwole: Kle a pou fè crunch anlè filaplon a efektivman se sèvi ak mouvman dousman ak kontwole. Evite erè komen nan itilize momantòm oswa balanse pwa a, paske sa ka mennen nan blesi nan do oswa nan kou. Olye de sa, konsantre sou kontra misk nan vant ou a leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou.
• Pwa apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm kòrèk. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Li pi bon pou kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Respire: Sonje pou w respire pandan egzèsis la.

Crunch anlè pondéré Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch anlè pondéré?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Overhead Crunch, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa limyè asire ke yo ap itilize fòm apwopriye ak pou fè pou evite aksidan. Kòm yo vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, yo ka piti piti ogmante pwa a. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa fè egzèsis ki gen eksperyans sipèvize débutan pou asire w ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch anlè pondéré?

• Decline Bench Weighted Crunch la mande pou ou kouche sou yon ban bès ak yon pwa ki te kenbe anwo pwatrin ou, sa ki ogmante difikilte pou mouvman an.
• Chita a pondéré Overhead Crunch fèt pandan w chita sou yon ban, kenbe yon pwa sou tèt ou ak crunching vant ou.
• Cable Overhead Crunch a enplike lè l sèvi avèk yon machin kab, rale kab la desann pandan y ap fè yon crunch, ajoute rezistans nan egzèsis la.
• Weighted Russian Twist la enkòpore yon tòde nan tèt mouvman an crunch, vize oblik yo anplis misk debaz yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch anlè pondéré?

• Twists Ris yo se yon lòt egzèsis benefisye, menm jan yo vize misk yo oblik, ki ofri yon antrennman nan vant pi konplè lè yo konbine avèk Crunches anlè Weighted yo, ki prensipalman konsantre sou rectus nan vant.
• Bisiklèt Crunches kapab tou konpleman Weighted Overhead Crunches, paske yo enplike tou de abs anwo ak pi ba yo, osi byen ke oblik yo, kidonk bay yon antrennman konplè nan vant ak amelyore efikasite nan Crunches anlè Weighted yo.