De men pann tounen detire

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan De men pann tounen detire

Two Handed Hang Back Stretch la se yon egzèsis benefisye ki konsantre prensipalman sou amelyore fleksibilite, amelyore pwèstans, ak soulaje tansyon nan do a ak zepòl. Li se ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen yon vi sedantèr. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou soulaje doulè nan do, amelyore sante epinyè, ak ankouraje detant kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap De men pann tounen detire

• Kanpe anba ba a, rive leve, epi byen fèm atrab ba a ak tou de men, kenbe yo yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa.
• Dousman leve pye ou sou tè a, sa ki pèmèt kò ou pann lib. Kenbe bra ou ak janm ou dekontrakte.
• Dousman balanse kò ou retounen ak lide, sa ki pèmèt momantòm nan detire do ou ak kolòn vètebral.
• Kontinye egzèsis etann sa a pou apeprè 30 segonn a yon minit, apresa tou dousman bese pye ou tounen nan tè a.

Konsèy pou Pèfòmans De men pann tounen detire

• Grip: Lè w pandye, asire w ke priz ou fèm, men li pa twò sere. Palm ou ta dwe fè fas a lwen ou ak dwèt ou yo ta dwe gaye lajè pou yon priz an sekirite. Yon erè komen se grip twò sere, ki ka mennen nan men ak souch ponyèt.
• Relaksasyon: Li enpòtan pou detann kò ou, espesyalman zepòl ou ak kou ou, pandan w ap fè detire nan de men pann dèyè. Tansyon nan zòn sa yo ka mennen nan souch nan misk ak diminye efikasite nan detire la.
• Respire: Respire pwofondman ak dousman pandan w ap fè detire sa a. Kenbe souf ou oswa respire pa fon ka ogmante san presyon ak tansyon, diminye efikasite nan detire la.
• Dire: Kòmanse ak dire kout (egzanp, 10-15 segonn)

De men pann tounen detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè De men pann tounen detire?

Wi, débutan ka tout bon fè egzèsis la detire pann de men. Sepandan, li enpòtan yo fè li kòrèkteman pou evite aksidan. Li toujou yon bon lide pou débutan yo kòmanse ak limyè etann epi piti piti ogmante entansite a kòm fleksibilite yo amelyore. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, yo ta dwe sispann imedyatman. Li kapab tou benefisye pou gen yon antrenè Fitness oswa yon terapis fizik gide yo nan egzèsis la okòmansman asire yo ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè De men pann tounen detire?

• Tòde nan chita: Chita sou yon chèz, kwaze bra ou sou pwatrin ou epi dousman tòde anwo kò ou sou yon bò, Lè sa a, lòt la, detire do ou.
• Poze Timoun nan Detire: Poz yoga sa a enplike nan mete ajenou sou planche a, chita tounen sou talon pye ou, ak lonje bra ou deyò devan ou pou lonje do ou.
• Detire Cat-Camel la: Detire sa a enplike sou tout kat, Lè sa a, altène ant vout do ou tankou yon chat ak tranpe l 'desann tankou yon chamo.
• Koube bak la kanpe: Kanpe ak pye ou lajè anch apa, mete men ou sou pi ba do ou epi dousman pliye bak pou detire do ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt De men pann tounen detire?

• "Cat-Cow Detire" yo benefisye paske yo pa sèlman amelyore fleksibilite ak sikilasyon nan kolòn vètebral la ak kou, ki se zòn ki vize nan Detire nan Two Handed Hang Back, men yo tou ranfòse vant la ak amelyore pwèstans.
• "Downward Dog" se yon lòt egzèsis konplemantè kòm li detire tout do a ak ranfòse kò a anwo, amelyore benefis ki genyen nan Two Handed Hang Back Stretch, pandan y ap tou amelyore balans kò jeneral ak aliyman.