Detire epinyè

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Boul estabilite

Entwodiksyon nan Detire epinyè

Detire epinyè a se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite, amelyore pwèstans, ak soulaje doulè nan do pa vize misk yo nan do ou ak kolòn vètebral. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun ki pase anpil tan chita oswa ki gen move pwèstans. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede kenbe sante kolòn vètebral, amelyore aliyman kò a, epi potansyèlman diminye risk pou pwoblèm ki gen rapò ak do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire epinyè

• Pliye jenou dwat ou epi mete pye dwat ou plat sou planche a sou deyò jenou gòch ou.
• Mete men dwat ou sou planche a dèyè ou pou sipò, Lè sa a, tòde tors ou sou bò dwat la epi vlope bra gòch ou nan jenou dwat ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou 20 a 30 segonn, konsantre sou kenbe kolòn vètebral ou dwat ak wotasyon soti nan nwayo ou.
• Dousman lage tòde a, dwat janm dwat ou, epi repete egzèsis la sou lòt bò a.

Konsèy pou Pèfòmans Detire epinyè

• Kenbe bon fòm: Youn nan erè komen moun fè se pa kenbe fòm ki kòrèk la pandan y ap fè detire epinyè a. Do ou ta dwe dwat, epi ou ta dwe santi detire a sou kolòn vètebral ou, pa nan bra ou oswa nan janm ou. Si ou santi souch yon lòt kote, ou gen anpil chans pa nan bon pozisyon an.
• Pa prese: Yon lòt erè komen se kouri nan detire la. Li pa sou konbyen vit ou ka fè li, men ki jan efektivman. Pran tan ou epi konsantre sou santi detire nan kolòn vètebral ou.
• Pa Detire twòp: Li enpòtan pou pa pouse kò ou twò difisil lè w ap fè detire epinyè a. Si ou santi doulè, sispann

Detire epinyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire epinyè?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Spinal Stretch la. Sepandan, li enpòtan pou pran li dousman epi asire fòm kòrèk pou evite aksidan. Li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa yon pratikan ki gen eksperyans gide ou okòmansman. Epitou, si ou gen nenpòt kondisyon ki deja egziste nan do oswa kolòn vètebral, li rekòmande pou konsilte yon doktè oswa terapis fizik anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire epinyè?

• Kanpe detire epinyè: Kanpe dwat ak pye anch-lajè apa, pliye jenou ou yon ti kras epi pliye anwo kò ou pi devan, ki pèmèt tèt ou pann desann pou yon detire epinyè detann.
• Poz Timoun Detire epinyè: Nan varyasyon sa a, ou mete ajenou atè a, chita tounen sou talon pye ou, epi lonje bra ou pi devan, lonje kolòn vètebral ou pandan w ap repoze fwon ou atè a.
• Detire epinyè Cat-Cow: se varyasyon sa a fè sou tout kat, kote ou altène ant vout do ou anlè (poz chat) ak desann vant ou anba (poz bèf), ki detire ak flechi kolòn vètebral la.
• Tòsion epinyè dorsal: Sa a enplike kouche sou do ou, trase yon jenou nan pwatrin ou epi dousman gide li atravè kò ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire epinyè?

• Poz Timoun nan: Poz yoga sa a konplete detire epinyè a paske li dousman pwolonje misk ki pi ba yo, ede nan soulajman nan tansyon ak ankouraje sante kolòn vètebral an jeneral.
• Poz Cobra: Poz yoga sa a konplete detire epinyè a lè li ranfòse misk ki nan do ki pi ba a epi ogmante fleksibilite kolòn vètebral la, sa ki ka amelyore efikasite detire epinyè a.