Detire tounen dinamik

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Latissimus Dorsi

Entwodiksyon nan Detire tounen dinamik

Detire nan do dinamik se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite ak fòs nan misk do yo, ki ka ede amelyore pwèstans ak soulaje doulè nan do. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen yon vi sedantèr. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou pa sèlman kenbe yon do an sante, men tou pou anpeche pwoblèm nan lavni ki gen rapò ak do epi amelyore mouvman kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire tounen dinamik

• Dousman leve bra ou anlè tèt ou pandan w ap respire, vout do ou epi gade nan direksyon plafon an.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi detire nan do ou ak nan vant ou.
• Rann souf epi tou dousman bese bra ou tounen sou kote ou pandan w ap retounen do ou nan pozisyon inisyal dwat la.
• Repete egzèsis sa a pou anviwon 10-15 fwa oswa otan ke ou santi ou konfòtab.

Konsèy pou Pèfòmans Detire tounen dinamik

• Kenbe fòm apwopriye: Yon erè komen se pa kenbe fòm apwopriye pandan detire nan do dinamik. Asire w ke do ou dwat epi ou pa hunching sou. Epitou, asire w ke mouvman ou yo kontwole ak ekspre, pa sakadé oswa prese.
• Pa twòp: Detire twòp se yon erè komen ki ka lakòz blesi. Detire sèlman nan pwen kote ou santi yon rale dou, pa doulè. Si li fè mal, ou ap pouse twò fò.
• Respire kòrèkteman: Respirasyon se yon pati entegral nan nenpòt egzèsis, ki gen ladan detire do dinamik. Respire pandan w kòmanse detire a, epi rann souf pandan w ap lage l. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan misk ou, fè detire a mwens efikas

Detire tounen dinamik Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire tounen dinamik?

Wi, débutan ka fè egzèsis Dynamic Back Stretch la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman ak dousman pou evite aksidan. Li benefisye tou pou w gen yon konpreyansyon debaz sou fòm ki kòrèk la pou asire w fè egzèsis la byen. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Li ta ka itil pou débutan fè egzèsis la anba sipèvizyon yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon, tankou yon terapis fizik oswa yon antrenè Fitness, omwen nan premye etap yo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire tounen dinamik?

• Cat-Cow Detire: Poz yoga sa a enplike nan jwenn sou men ou ak jenou, Lè sa a, altène ant vout do ou nan direksyon plafon an (tankou yon chat) ak tranpe l 'nan direksyon etaj la (tankou yon bèf).
• Poz timoun nan: Sa a se yon lòt yoga poze kote ou mete ajenou atè a, chita tounen sou talon pye ou, Lè sa a, panche pi devan pou mete tors ou sou kwis ou epi lonje bra ou devan ou.
• Detire Cobra a: Sa a enplike nan kouche sou vant ou ak Lè sa a, pouse anwo kò ou sou tè a ak bra ou, kenbe ranch ou atè a detire do ou.
• Detire pon an: Sa a enplike kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye plat sou planche a, Lè sa a, leve ranch ou sou tè a jiskaske kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire tounen dinamik?

• Poz Timoun: Poz yoga sa a konplete Detire nan Retounen Dinamik lè li bay yon detire pwofon, pasif nan do a, ranch yo, kwis, ak cheviy, ankouraje detant ak rekiperasyon apre mouvman dinamik.
• Torsion epinyè: Egzèsis sa yo konplete Dynamic Back Stretch pa vize mobilite wotasyon kolòn vètebral la, ki souvan neglije nan lòt egzèsis, amelyore fleksibilite nan do an jeneral ak diminye risk pou yo blese.