Pant nan direksyon detire

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Latissimus Dorsi

Entwodiksyon nan Pant nan direksyon detire

Slopes Towards Stretch se yon egzèsis benefik ki fèt sitou pou moun k ap chèche amelyore fleksibilite yo, pwèstans yo ak fòs kò yo an jeneral. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou atlèt, amater Fitness, ak moun ki rekipere nan blesi oswa ki gen limite mobilite. Pèfòmans pant yo nan direksyon detire ka ede amelyore aliyman kò a, ankouraje pi bon sikilasyon, soulaje tansyon nan misk, ak amelyore kapasite yon moun pou fè aktivite chak jou ak malèz minim.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pant nan direksyon detire

• Dousman pliye pi devan nan ren an, kenbe do ou ak janm dwat, epi lonje men ou nan direksyon tè a osi lwen ke ou kapab alèz.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, santi yon detire nan paralize ou ak pi ba do.
• Dousman leve tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ke ou kenbe do ou dwat ak mouvman ou kontwole.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon yo rekòmande oswa pou yon kantite tan.

Konsèy pou Pèfòmans Pant nan direksyon detire

• Detire gradyèl: Lè ou panche pi devan, asire w ke ou fè sa piti piti. Yon erè komen se prese detire a, ki ka mennen nan souch nan misk. Pran tan ou pou w dousman apiye pi devan, santi w yon detire dou nan paralize ou yo ak pi ba do.
• Kenbe balans: Pandan w ap panche pou pi devan, li enpòtan pou kenbe balans ou pou evite aksidan. Distribye pwa ou respire sou tou de pye yo. Si w gen pwoblèm pou balanse, eseye fè egzèsis la toupre yon miray oswa yon mèb ki solid ke ou ka kenbe.
• Respirasyon regilye: Yon lòt erè komen se kenbe souf ou pandan detire la.

Pant nan direksyon detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pant nan direksyon detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Slopes Towards Stretch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Egzèsis sa a se gwo pou amelyore fleksibilite ak balans.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pant nan direksyon detire?

• "Lateral Slope Stretch" a enplike kanpe dwat, Lè sa a, apiye sou yon bò pandan w ap kenbe lòt bra a lonje anlè, menm jan ak pant yo nan direksyon detire men ak yon oryantasyon sou kote.
• "Seated Forward Bend" se yon lòt varyasyon kote ou chita sou tè a ak janm ou pwolonje devan ou, Lè sa a, pliye pi devan soti nan ranch ou, rive nan direksyon zòtèy ou.
• "Downward Faceing Dog" se yon poze yoga ki imite pant yo nan direksyon detire men ak benefis adisyonèl pou anwo kò a, pandan w ap kòmanse sou men ou ak jenou, Lè sa a, leve ranch ou nan direksyon plafon an, kreye yon fòm V envèse ak kò ou. .
• "Pike Stretch la" se yon varyasyon avanse nan pant yo nan direksyon detire, kote ou kanpe ak pye ou ansanm,

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pant nan direksyon detire?

• "Fonje" se yon gwo adisyon nan pant pou detire pandan y ap travay sou menm gwoup misk yo pi gwo tankou kwadrisèps ak glutes, kidonk amelyore fleksibilite ak fòs ki nesesè pou fè pant nan direksyon detire ak plis fasilite ak efikasite.
• "Calf Raises" konpleman Slopes Towards Stretch pa ranfòse misk ti towo bèf yo, ki souvan angaje pandan y ap fè detire pant lan, kidonk amelyore balans lan ak estabilite pandan detire la.