Retounen Detire

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Latissimus Dorsi, Teres Major

Entwodiksyon nan Retounen Detire

Detire nan do a se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite, soulaje doulè nan do, ak ankouraje pi bon pwèstans. Li apwopriye pou tout moun, ki gen ladan travayè biwo, atlèt, oswa moun ki gen pwoblèm do kwonik. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede diminye tansyon nan misk, amelyore sante epinyè, ak amelyore fonksyon kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Retounen Detire

• Dousman leve bra ou epi rive nan direksyon plafon an, pwolonje do ou epi gade anlè.
• Dousman pliye bak soti nan ren ou, pouse ranch ou pi devan, epi rive moute nan direksyon plafon an ak men ou.
• Kenbe detire a pou 20-30 segonn, asire w ke ou respire pwofondman ak fiks pandan tout tan.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, bese bra ou epi kanpe dwat pou w konplete egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Retounen Detire

• Pwèstans kòrèk: Yon erè komen moun fè pandan y ap fè detire do se pa kenbe pwèstans ki kòrèk la. Toujou kenbe do ou dwat epi evite awondi zepòl ou. Sa a ede anpeche souch ak asire ke detire a efikas.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè detire nan do a, li enpòtan pou w itilize mouvman dousman ak kontwole. Evite rebondisman oswa mouvman sakadè, paske sa yo ka potansyèlman mennen nan blesi.
• Pa detire twòp: Detire yo ta dwe bay yon santiman ti tansyon oswa rale, pa doulè. Si ou santi doulè pandan yon detire, sa vle di ou ap pouse twò lwen. Toujou koute kò ou epi sèlman detire nan pwen nan tansyon modere

Retounen Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Retounen Detire?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Back Stretch. Li se yon bon fason pou amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon oswa rèd nan do a. Sepandan, tankou nenpòt egzèsis, li esansyèl pou fè li kòrèkteman pou evite aksidan. Débutan yo ta dwe kòmanse dousman ak dousman, pa pouse tèt yo twò lwen oswa twò vit. Li ka itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo atravè pwosesis la okòmansman pou asire bon fòm.

Ki sa ki diferan fason pou fè Retounen Detire?

• Detire Poze Timoun nan enplike chita tounen sou talon ou epi rive nan bra ou soti devan ou, ki detire do a pi ba.
• Detire Seated Forward Bend la se yon lòt varyasyon kote ou chita sou tè a, pwolonje janm ou devan ou, epi koube nan ren pou rive nan direksyon pye ou.
• Poze Sphinx a enplike kouche sou vant ou epi sèvi ak bra ou pou leve anwo kò ou, vout do a.
• Detire Supine Twist la enplike kouche sou do ou epi pote yon jenou atravè kò ou, ki bay yon detire bon pou do a pi ba.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Retounen Detire?

• Poz timoun nan: Poz yoga sa a konplete detire nan do lè li bay yon detire dou pou pi ba do a, ranch yo, kwis, ak cheviy, ki ka ede plis soulaje doulè nan do ak estrès.
• Poze pon an: Egzèsis sa a konplete Detire nan Retounen kòm li ranfòse misk ki pi ba yo ak anch, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak sipò pou kolòn vètebral la, ki ka ede yo anpeche tansyon nan do oswa aksidan nan lavni.