Sispansyon Mwayen Ranje

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Suspansyon
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Sispansyon Mwayen Ranje

Sispansyon Mwayen Ranje a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl, ak bra w, pou amelyore fòs anwo kò w ak amelyore pwèstans. Li se yon antrennman ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt sezonman, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak fòs pèsonèl ak andirans. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou konstwi misk ak amelyore fòs anwo kò, men tou pou amelyore estabilite debaz, ankouraje pi bon aliyman kò, ak ranfòse kapasite fonksyonèl an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sispansyon Mwayen Ranje

• Gen tan pwan manch yo ak pla men yo youn fas ak lòt epi mache pye ou pi devan pou kreye yon ti ang ak kò ou apiye dèyè.
• Kenbe kò ou dwat, rale lam zepòl ou tounen ak desann, ak Lè sa a, rale pwatrin ou jiska manch yo pa pliye koud ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, peze misk do ou.
• Dousman bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, pwolonje bra ou konplètman, epi repete pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Sispansyon Mwayen Ranje

• **Angaje Nwayo Ou**: Kenbe yon nwayo solid pandan tout egzèsis la. Sa a ede estabilize kò ou ak anpeche souch nesesè sou do pi ba ou. Yon erè komen se kite vant lan tonbe nan direksyon etaj la oswa do a vout twòp.
• **Rale ak do w, pa bra w **: Gwoup misk prensipal w ap travay ak egzèsis sa a se do w, pa bra w. Rale kò ou anlè pa peze lam zepòl ou ansanm ak kondwi koud ou nan direksyon ranch ou. Evite erè komen nan rale ak bra ou oswa monte zèpòl

Sispansyon Mwayen Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sispansyon Mwayen Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sispansyon Middle Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon rezistans pi lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li ka itil tou pou débutan yo gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize yo okòmansman pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sispansyon Mwayen Ranje?

• Sispansyon Mwayen Ranje a ak Twist ajoute yon mouvman wotasyon nan ranje estanda a, angaje oblik yo ak lòt misk debaz yo.
• Wide Grip Sispansyon Mwayen Ranje a chanje pozisyon nan men ou yo dwe pi laj pase lajè zepòl apa, vize misk diferan nan do ou ak zepòl.
• Fèmen Grip Sispansyon Mwayen Ranje a enplike nan mete men ou pi pre ansanm, sa ki ka mete plis anfaz sou misk yo nan mitan do ou.
• Ranje Mwayen Sispansyon Incline la modifye ang kò ou, sa ki fè egzèsis la pi fasil oswa pi difisil selon degre enklinasyon an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sispansyon Mwayen Ranje?

• Deadlifts: Deadlifts se yon egzèsis konpoze ki angaje plizyè gwoup nan misk alafwa, ki gen ladan do a, glutes, ak paralize. Sa a konplete Sispansyon Mwayen Ranje a nan ranfòse kò a an jeneral, amelyore pwèstans, ak amelyore kapasite kò a pou fè mouvman fonksyonèl.
• Ranje kab chita: Tankou Sispansyon Mwayen Ranje a, egzèsis sa a vize misk yo nan do a, espesyalman rhomboids yo ak latissimus dorsi. Lè w itilize yon diferan kalite rezistans (yon machin kab kont pwa kò nan fòmasyon sispansyon), li bay varyete ak defi misk yo nan yon fason diferan, ankouraje devlopman balanse nan misk.