Dèyè n bès pon

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings, Quadriceps

Entwodiksyon nan Dèyè n bès pon

Rear Decline Bridge la se yon egzèsis difisil ki vize prensipalman festè yo, pi ba do, ak paralize yo, ede nan amelyorasyon nan fòs, fleksibilite, ak balans. Li ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche entansifye antrennman pi ba kò yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore fòs chèn dèyè ou, ede nan prevansyon blesi, epi kontribye nan yon pèfòmans ki pi pwisan nan espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Dèyè n bès pon

• Kouche plat sou do ou epi mete men ou sou kote sa yo nan ban an pou sipò, kenbe bra ou dwat.
• Dousman leve ranch ou sou ban an pa peze desann nan pinga'w ou epi angaje misk glute ou.
• Kenbe pozisyon pon sa a pou yon moman, asire kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou a jenou ou.
• Piti piti bese ranch ou tounen desann nan ban an epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Dèyè n bès pon

• Angaje Nwayo ou: Rear Decline Bridge la se yon egzèsis debaz, kidonk li enpòtan pou angaje misk debaz ou pandan tout mouvman an. Sa a non sèlman ede pwoteje pi ba do ou, men tou asire ke w ap travay misk nan vant ou efektivman. Evite kite vant ou desann nan direksyon etaj la.
• Kenbe bon aliyman: Kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan jenou ou nan zepòl ou. Evite vout do ou oswa leve ranch ou twò wo, paske sa ka mete souch ki pa nesesè sou do pi ba ou. Menm jan an tou, pa kite ranch ou tonbe twò ba, paske sa ka diminye efikasite egzèsis la.
• Respire byen: Respire

Dèyè n bès pon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Dèyè n bès pon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Rear Decline Bridge la, men li se yon mouvman ki pi avanse ki mande fòs ak fleksibilite. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Si yon debutan jwenn li twò difisil, gen egzèsis ki pi senp pou konstwi fòs ak fleksibilite, tankou pon debaz la oswa pon an wo. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Dèyè n bès pon?

• Pon Dekline nan yon sèl janm dèyè se yon lòt vèsyon kote ou leve yon janm sou tè a pandan w ap fè pon an, ajoute yon defi balans siplemantè.
• Pon nan Dekline dèyè ak Gwoup Rezistans se yon varyasyon kote ou vlope yon bann rezistans alantou kwis ou pou ajoute tansyon siplemantè epi travay misk ou pi rèd.
• Rear Decline Bridge la ak yon boul estabilite enplike nan mete pye ou sou yon boul estabilite olye pou yo yon ban, ogmante difikilte pou fè egzèsis la lè w ajoute yon eleman enstabilite.
• Pon Pon Dekline Weighted Rear se yon vèsyon kote ou mete yon pwa sou ranch ou pou ogmante entansite egzèsis la, sa ki fè li pi difisil pou glutes ou ak paralize.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Dèyè n bès pon?

• Egzèsis Hip Thrust la se yon lòt egzèsis konplemantè, kòm li tou konsantre sou glutes yo ak paralize yo, men anplis angaje nwayo a, bay yon antrennman pi konplè.
• Deadlift la se yon konpleman benefik nan Rear Decline Bridge la paske li vize menm misk yo - glutes yo ak paralize yo - men tou enplike do a ak zepòl, bay yon antrennman plis total-kò.