Ede Manti Detire Hanch Nan Pozisyon D'

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Ede Manti Detire Hanch Nan Pozisyon D'

Asistans detire anch nan kouche nan pozisyon kouche se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite ak ran de mouvman nan jwenti anch lan, ki ka ede diminye doulè ak rèd. Li se yon detire ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun ki gen yon vi sedantèr oswa travay, atlèt, ak moun ki retabli de blesi ki gen rapò ak anch. Youn ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore mobilite jeneral, ede prevansyon blesi, epi ankouraje pi bon pwèstans ak aliyman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ede Manti Detire Hanch Nan Pozisyon D'

• Pliye jenou dwat ou epi pote l nan direksyon pwatrin ou, kenbe do kwis ou ak tou de men pou ede mouvman an.
• Dousman rale jenou ou pi pre pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire nan anch ou ak pi ba do, asire w kenbe lòt janm ou plat sou planche a.
• Kenbe pozisyon sa a pou anviwon 20 a 30 segonn, respire pwofondman epi eseye detann misk ou yo apwofondi detire la.
• Lage janm ou tou dousman epi retounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repete menm pwosesis la ak janm gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Ede Manti Detire Hanch Nan Pozisyon D'

• Bon aliyman janm: Pliye yon jenou epi kenbe pye ou sou tè a, pandan lòt janm la dwat. Piti piti, leve janm dwat la epi kenbe l dousman ak men ou oswa yon braslè. Objektif la se detire anch nan janm leve a. Erè komen: Pliye jenou pye a ke yo te lonje oswa fòse janm la detire pi lwen pase nivo konfò.
• Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Ou ta dwe santi yon detire dou, men se pa doulè. Si ou santi doulè, bese janm ou yon ti jan jiskaske detire a konfòtab. Erè komen: Seksman oswa fòse janm nan detire, ki ka lakòz blesi.
• Respirasyon ki konsistan: Respire toujou pandan tout detire a

Ede Manti Detire Hanch Nan Pozisyon D' Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ede Manti Detire Hanch Nan Pozisyon D'?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Asistans detire anch nan kouche nan pozisyon kouche. Egzèsis sa a souvan rekòmande pou débutan paske li relativman fasil fè epi li pa mete twòp souch sou kò a. Sepandan, li enpòtan sonje kòmanse dousman epi ogmante entansite a piti piti pou evite aksidan. Si ou pa sèten sou fòm ki kòrèk la oswa si ou gen nenpòt enkyetid sante, li pi bon pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness anvan ou kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ede Manti Detire Hanch Nan Pozisyon D'?

• Detire anch la bay manti ak kwa janm: Nan vèsyon sa a, ou travèse yon janm sou lòt pandan w kouche epi dousman pouse jenou kwaze a lwen kò ou pou detire anch lan.
• Detire Hip Manti Asistans Ak Wotasyon Ekstèn: Sa a enplike kouche sou do ou ak ekstèn wotasyon anch ou pa deplase pye ou nan direksyon anch opoze a, sa ki ka ede detire misk anch enteryè yo.
• Asistans detire anch nan kouche ak cheviy sou jenou: Pou varyasyon sa a, ou kouche sou do ou ak yon cheviy repoze sou jenou opoze a, epi dousman peze jenou an ki wo lwen kò ou pou detire anch lan.
• Detire anch pou bay manti ak janm dwat: Sa a enplike kouche sou do ou epi leve yon janm dwat.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ede Manti Detire Hanch Nan Pozisyon D'?

• Pigeon Pose a se yon lòt egzèsis konplemantè kòm li vize flechisè anch yo ak wotasyon, amelyore benefis ki genyen nan detire anch asistans kouche nan plis ogmante fleksibilite anch ak ran de mouvman.
• Egzèsis Seated Forward Bend la konplete tou detire anch asistans bay manti pandan li detire do ki pi ba a ak paralize yo, fè pwomosyon fleksibilite jeneral pi ba kò a, ki ka ede nan fè detire anch lan pi efikas.