Pigeon Hip Detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Pigeon Hip Detire

Pigeon Hip Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman flechisè anch yo, glutes, ak pi ba do, ede amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan zòn sa yo. Li se ideyal pou atlèt, travayè biwo, oswa nenpòt moun ki fè eksperyans rèd oswa sere nan pi ba kò yo akòz chita pwolonje oswa aktivite fizik entans. Enkòpore Pigeon Hip Stretch la nan woutin ou ka ede amelyore mobilite ou, soulaje doulè nan do anba, ak amelyore pèfòmans ou nan divès aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pigeon Hip Detire

• Pote jenou dwat ou pi devan epi mete l dèyè ponyèt dwat ou, mete pye dwat ou devan anch gòch ou.
• Dousman glise janm gòch ou tounen, dwat jenou an epi bese devan kwis ou atè a.
• Kenbe pye dwat ou flechi pou pwoteje jenou ou epi kenbe ranch ou kare sou planche a.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn a yon minit, Lè sa a, ak anpil atansyon chanje nan lòt bò a epi repete pwosesis la.

Konsèy pou Pèfòmans Pigeon Hip Detire

• Apwofondi gradyèl: Kòmanse ak yon detire dou epi apwofondi li piti piti. Pa fòse kò ou nan plen Pigeon Pose a si ou pa pare pou li. Si ou pa ka bese kò ou atè a, sèvi ak yon blòk yoga oswa yon dra ki plwaye pou sipò. Evite fòse oswa pouse twò fò, paske sa ka lakòz blesi.
• Respirasyon: Kenbe yon souf fiks, pwofon pandan tout detire a. Respire pwofondman ede detann misk yo epi pèmèt yon detire pi fon. Evite kenbe souf ou, sa ki ka kreye tansyon epi anpeche ou benefisye totalman nan egzèsis la.
• Pratik regilye: Konsistans se kle nan nenpòt egzèsis.

Pigeon Hip Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pigeon Hip Detire?

Wi, débutan ka fè egzèsis Pigeon Hip Stretch la. Sepandan, li enpòtan sonje ke detire sa a ka byen entans pou moun ki pa abitye detire ranch yo. Débutan yo ta dwe apwoche egzèsis sa a ak prekosyon epi koute kò yo. Li oke pou w pa ka mete anch ou atè, oswa pou w bezwen soutni tèt ou ak men w. Avèk tan ak pratik regilye, fleksibilite ap amelyore. Si ou santi nenpòt doulè byen file oswa grav, sispann fè egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pigeon Hip Detire?

• Detire anch pijon ki chita a: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou do ou, pliye tou de jenou, epi travèse yon cheviy sou jenou opoze a, Lè sa a, rale janm ki pa kwaze a nan direksyon pwatrin ou pou lonje anch nan janm kwaze a.
• Standing Pigeon Hip Detire: Sa a enplike nan kanpe epi mete yon pye sou yon sifas ki leve tankou yon tab oswa yon balistrad, Lè sa a, koube pi devan soti nan ren yo detire anch lan nan janm leve a.
• Detire Hip Pigeon: Varyasyon sa a enplike kouche plat sou do ou, koube jenou ou, epi mete yon cheviy sou jenou opoze a, Lè sa a, sèvi ak men ou pou rale janm ki pa kwaze nan direksyon pwatrin ou.
• Mi Pigeon Hip Detire: Nan

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pigeon Hip Detire?

• Tòde epinyè a chita se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Pigeon Hip Stretch la, paske li ede nan ogmante fleksibilite jeneral ak fòs nan pi ba do a ak ranch yo, zòn ki vize tou nan Pigeon Hip Stretch la.
• Lizard Pose nan yoga se yon gwo twou anch louvri ki tou detire paralize yo, kwadwilatè, ak lenn, kidonk konplete Pigeon Hip Detire nan travay sou gwoup misk ki sanble ak amelyore seri a an jeneral nan mouvman nan ranch yo.