Sizo

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sizo

Egzèsis sizo a se yon antrennman versatile ak efikas, prensipalman vize misk debaz yo, epi li apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse. Li fè pwomosyon amelyore balans, fleksibilite, ak fòs nan misk yo nan vant ak flechisè anch yo. Moun yo ta vle enkòpore sizo nan woutin yo paske li non sèlman amelyore estabilite debaz, men tou li ede nan pi bon pwèstans, prevansyon blesi, ak pèfòmans jeneral kapasite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sizo

• Leve janm ou sou tè a sou yon pye, kenbe yo dwat ak ansanm.
• Kòmanse fè egzèsis la pa leve janm dwat ou anlè nan direksyon plafon an pandan w ap kenbe janm gòch ou a kèk pous soti nan tè a.
• Koulye a, chanje janm ou, bese janm dwat ou desann yon kèk pous soti nan tè a epi leve janm gòch ou nan direksyon plafon an.
• Kontinye altène janm ou nan fason sa a pou kantite repetisyon ou vle, kenbe nwayo ou angaje ak do pi ba ou bourade nan kabann lan pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sizo

• Angaje Nwayo Ou: Toujou sonje angaje misk debaz ou pandan w ap fè egzèsis sa a. Sa a pa sèlman ede travay misk nan vant ou, men tou pwoteje pi ba do ou. Yon erè komen pou evite se vout do ou, ki ka mennen nan doulè nan do oswa blesi.
• Kontwole Mouvman ou: Li enpòtan pou kontwole mouvman ou pandan w ap fè sizo yo. Evite kouri nan egzèsis la oswa itilize momantòm pou deplase janm ou. Pi dousman ak plis kontwole mouvman ou, se pi efikas egzèsis la pral.
• Pozisyon tèt ak kou: Kenbe tèt ou ak kou ou dekontrakte

Sizo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sizo?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la sizo. Li se yon gwo egzèsis pou vize misk debaz yo, patikilyèman pi ba yo nan vant ak oblik. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite nenpòt blesi. Si li santi l twò difisil, modifikasyon yo ka fè, tankou pliye jenou yo oswa bese janm yo yon ti jan plis. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire ke egzèsis yo ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sizo?

• Sizay kwizin yo se yon varyasyon sizo yo itilize nan preparasyon manje pou koupe, koupe, ak fòm atik manje.
• Sizo brode yo se ti sizo byen file yo itilize nan kouti pou koupe egzak sou materyèl delika.
• Sizo chirijikal yo se yon varyasyon medikal, ki itilize pa chirijyen pou koupe tisi pandan operasyon yo.
• Sizo atizanal gen kwen dekoratif epi yo itilize nan atizay ak atizana pou kreye koupe modèl sou papye oswa twal.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sizo?

• Leg Lifts: Egzèsis sa a konplete sizo pa vize gwoup misk ki sanble, espesyalman abs ki pi ba yo, men ak yon modèl mouvman diferan, ajoute varyete epi fè antrennman an pi konplè.
• Torsion Ris: Torsion Ris ka amelyore benefis ki genyen nan Sizo lè yo vize oblik yo ak tout rejyon an nan vant, bay yon antrennman debaz ki byen awondi ki ankouraje balans ak estabilite.