Ekstansyon altèr kouche

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Ekstansyon altèr kouche

Barbell Liying Extension se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize trisèps yo ak misk segondè tankou zepòl yo ak pwatrin yo. Ideyal pou tou de débutan ak amater fizik avanse, li ede nan amelyore fòs anwo kò a, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans jeneral atletik. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou ogmante gwosè bra yo, amelyore andirans anwo kò yo, ak amelyore kapasite yo pou fè travay ki mande pouse oswa voye.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon altèr kouche

• Dousman bese altèr la nan direksyon fwon ou pa koube koud ou, kenbe bra anwo ou estasyonè ak pèpandikilè nan kò ou pandan tout mouvman an.
• Yon fwa altèr la tou pre fwon ou, pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, sèvi ak trisèps ou pou yon ekstansyon pou bra ou epi leve altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Asire w kenbe koud ou yo nan menm pozisyon pandan tout egzèsis la epi evite nenpòt mouvman ki pa nesesè nan zepòl ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite reprezantan ou vle a, asire w kenbe kontwòl altèr la epi pa kite l tonbe twò vit.

Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon altèr kouche

• ** Mouvman Kontwole: ** Bese altèr la tou dousman nan direksyon fwon ou pa koube koud yo. Anwo bra ou ta dwe rete estasyonè pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se deplase anwo bra ou oswa zepòl, sa ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan fè egzèsis la sou trisèps la.
• **Evite bloke koud ou yo:** Lè ou pouse altèr la tounen nan pozisyon kòmanse a, sispann jis anvan koud ou yo konplètman fèmen. Bloke koud ou yo ka mete souch nesesè sou jwenti a ak potansyèlman lakòz blesi.
• **Kenbe yon kolòn vètebral net: ** Kenbe do ou plat kont ban an epi evite vout anba do ou.

Ekstansyon altèr kouche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon altèr kouche?

Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon altèr kouche, ke yo rele tou brwayeur zo bwa tèt. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki ba pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou bay konsèy. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon altèr kouche?

• Press la ban fèmen-grip se yon lòt varyasyon, kote altèr la bourade anwo pandan y ap kouche, konsantre sou trisèps la.
• Incline Barbell Tricep Extension a enplike nan fè egzèsis la sou yon ban enkline, ki vize trisèps yo nan yon ang diferan.
• One Arm Dumbbell Tricep Extension se yon varyasyon kote yo itilize yon sèl altèr olye de yon altèr, sa ki pèmèt pou konsantre bra endividyèl.
• Kab kouche ekstansyon trisèps la se yon lòt varyasyon, kote yon machin kab itilize olye de yon altèr, bay tansyon konstan nan tout mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon altèr kouche?

• Brwayeur Zo bwa Tèt: Menm jan ak Ekstansyon Manti altèr, Brwayeur Zo bwa Tèt konsantre sou izole trisèps la, epi lè yo enkòpore tou de egzèsis nan yon woutin antrennman, yon moun ka asire yon antrennman trisèps konplè ki vize tout twa tèt nan misk la.
• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis konpoze ki ranfòse trisèps la, pwatrin, ak zepòl, konplete ekstansyon altèr kouche nan travay menm gwoup misk yo nan yon fason diferan, ki ka mennen nan amelyore ton nan misk ak fòs.