Ekstansyon kou pondéré chita

• Pati Kò a: Kou''The konksè kontèks la se travay sou zòn kò a.
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Splenius
• Mizik segondè: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Entwodiksyon nan Ekstansyon kou pondéré chita

Ekstansyon nan kou Weighted Seated se yon egzèsis fòs vize ki konsantre sou amelyore misk yo nan kou a ak anwo do. Li se ideyal pou atlèt, patikilyèman luteur ak jwè foutbòl, ki bezwen misk kou fò pou espò yo, ak pou nenpòt lòt moun kap amelyore fòs kou yo ak pwèstans. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede anpeche doulè nan kou, ranfòse pèfòmans ou nan espò, ak kontribye nan yon rejim byen awondi Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon kou pondéré chita

• Ak anpil atansyon leve plak pwa a epi mete l dèyè tèt ou, kenbe l ak tou de men pou sipò.
• Dousman bese tèt ou dèyè, asire w ke w ap deplase soti nan kou ou epi yo pa do ou.
• Yon fwa tèt ou konplètman pwolonje, pran yon poz pou yon ti moman anvan tou dousman leve tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe mouvman ou kontwole ak egzak.

Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon kou pondéré chita

• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Yon erè komen ke moun fè se lè l sèvi avèk twòp pwa. Sa a ka mennen nan tension misk kou yo epi li ka menm lakòz blesi grav. Kòmanse ak yon pwa limyè epi ogmante li piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, asire w ke mouvman ou yo ralanti ak kontwole. Evite jerking oswa mouvman toudenkou paske sa ka lakòz blesi.
• Fòm apwopriye: Kenbe tèt ou ak kou ou nan yon pozisyon net pandan tout egzèsis la. Evite panche tèt ou twò lwen dèyè oswa pi devan paske sa ka mete estrès twòp sou kou a.
• Repoze ak Rekiperasyon: Menm jan ak nenpòt lòt gwoup misk, misk kou ou bezwen tou tan pou repoze ak refè. Evite fè egzèsis sa a chak

Ekstansyon kou pondéré chita Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon kou pondéré chita?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Seated Neck Extension, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa trè lejè pou evite aksidan. Fòm apwopriye enpòtan nan egzèsis sa a pou anpeche souch oswa domaj nan misk kou yo. Li rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize oswa gide yon debutan pandan egzèsis sa a. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon kou pondéré chita?

• Kouche fas desann plak kou rezistans: Nan varyasyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban ak yon plak pwa sou do a nan tèt ou, epi leve tèt ou pou yon ekstansyon pou kou a.
• Chita kou flechi ak altèr: varyasyon sa a enplike chita sou yon ban ak yon altèr mete sou fwon an ak flechi kou a pi devan kont pwa a.
• Chita ekstansyon kou ak Band rezistans: Sa a enplike chita sou yon ban ak yon bann rezistans boukle nan do a nan tèt ou ak pwolonje kou a kont rezistans la.
• Ekstansyon kou tendans ak boul estabilite: Varyasyon sa a enplike kouche fas anba ak fwon ou sou yon boul estabilite ak leve tèt ou pou yon ekstansyon pou kou a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon kou pondéré chita?

• Ranje Chita: Egzèsis sa a travay sou misk ki anwo do ak zepòl yo, ki endirèkteman sipòte misk kou yo, kidonk amelyore efikasite an jeneral nan ekstansyon kou Weighted Seated Neck la lè li kreye yon fòs ekilibre nan anwo kò a.
• Face Pulls: Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo ak do anwo a, ki enpòtan anpil pou kenbe yon bon pwèstans. Lè li ranfòse misk sa yo, li konplete ekstansyon kou pondéré a lè li diminye risk pou souch nan kou epi amelyore ekstansyon kou.