Kouche kou Flexion

• Pati Kò a: Kou''The konksè kontèks la se travay sou zòn kò a.
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Sternocleidomastoid
• Mizik segondè: Levator Scapulae, Splenius

Entwodiksyon nan Kouche kou Flexion

Manti Neck Flexion se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk kou yo, kontribye nan pi bon pwèstans ak diminye risk pou doulè nan kou ak blesi. Li se patikilyèman benefisye pou moun ki pase anpil èdtan nan yon biwo oswa òdinatè, atlèt, oswa nenpòt moun ki ap chèche amelyore fòs kou jeneral yo ak fleksibilite. Enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin kondisyon fizik regilye ka ede amelyore mobilite kou, amelyore pèfòmans fizik, ak ankouraje pi bon aliyman kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche kou Flexion

• Mete men ou dousman sou chak bò tèt ou pou sipò, men asire w ke ou pa sèvi ak yo pou ede nan mouvman an.
• Kenbe kou ou nan aliyman ak kolòn vètebral ou, tou dousman bese tèt ou tounen osi lwen ke li konfòtab.
• Lè sa a, lè l sèvi avèk misk yo nan devan kou ou, tou dousman leve tèt ou pou pote manton ou nan direksyon pwatrin ou.
• Piti piti retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche kou Flexion

• Mouvman Kontwole: Evite jerking oswa mouvman rapid. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Kòmanse pa bese tèt ou osi lwen ke posib alèz, Lè sa a, leve l 'nan misk kou ou jiskaske manton ou manyen pwatrin ou. Mouvman rapid oswa sakadé ka lakòz blesi.
• Plasman Men kòrèk: Men ou ta dwe mete sou vant ou akote kò ou, pa sou dèyè tèt ou. Mete men sou dèyè tèt ou ka mennen nan presyon nesesè ak souch sou kou ou.
• Evite twòp travay: Pa fè twòp egzèsis sa a paske kou a se yon zòn sansib epi li ka fasilman fatige. Kòmanse ak kèk repetisyon epi ogmante piti piti kòm ou

Kouche kou Flexion Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche kou Flexion?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis nan kou flechi. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa pa gen okenn pwa nan tout pou fè pou evite misk kou yo. Egzèsis la ta dwe fèt kòrèkteman ak dousman pou asire sekirite. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan lè w kòmanse yon nouvo egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche kou Flexion?

• Ponpsyon kou flechi: varyasyon sa a gen ladan ajoute yon ti pwa oswa yon bann rezistans pou ogmante difikilte pou ak angaje misk kou yo pi entansif.
• Incline Bench Neck Flexion: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, sa ki ka ogmante ran de mouvman ak vize misk kou diferan.
• Kouche kou flechi ak yon boul Fòm: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon boul Fitness pou sipòte zepòl ou ak anwo do, bay yon ang diferan ak defi pou misk kou yo.
• Kouche kou fleksyon ak yon sèvyèt: Sèvi ak yon sèvyèt vlope nan fwon ou pou rezistans, varyasyon sa a ka fè nenpòt kote san yo pa bezwen ekipman espesyal.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche kou Flexion?

• Egzèsis Ranje chita yo konpleman Lying Neck Flexion paske li vize misk yo nan do a ak zepòl, amelyore pwèstans jeneral ak diminye souch sou kou a.
• Egzèsis Chin Tuck la konplete Fleksyon kou kouche lè li ranfòse misk ki rale tèt la tounen nan aliyman sou zepòl yo, fè pwomosyon bon pwèstans kou epi redwi souch nan kou.