Ponp kouche Side leve tèt

• Pati Kò a: Kou''The konksè kontèks la se travay sou zòn kò a.
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Sternocleidomastoid
• Mizik segondè: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Entwodiksyon nan Ponp kouche Side leve tèt

Egzèsis Lifting Head Weighted Liying Side a se yon antrennman vize prensipalman ki vize a ranfòse ak tonifye kou a, zepòl, ak misk anwo kò yo. Li se ideyal pou atlèt, patikilyèman moun ki nan espò kontak tankou lit ak boksè, kote misk kou fò yo enpòtan, osi byen ke moun ki rekipere nan kou oswa zepòl blesi. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun yo ka amelyore fòs nan misk, amelyore fleksibilite kou, ak potansyèlman redwi risk pou yo blese.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ponp kouche Side leve tèt

• Kenbe yon ti pwa nan men tèt ou epi mete l sou bò tèt ou, jis anlè zòrèy ou.
• Dousman leve tèt ou sou tè a, lè l sèvi avèk misk yo sou bò kou ou ak pwa a bay rezistans.
• Kenbe tèt ou anlè pou kèk segond, apresa tou dousman bese li tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt bò a epi repete pwosesis la.

Konsèy pou Pèfòmans Ponp kouche Side leve tèt

• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Yon erè komen moun fè se lè l sèvi avèk pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan souch oswa blesi. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante li piti piti kòm fòs ou amelyore. Sonje byen, objektif la se amelyore fòs kou ou, pa leve pwa otank posib.
• Ralanti ak Konstan: Fè egzèsis la dousman ak kontwòl. Evite mouvman sakadé oswa rapid ki ka lakòz blesi. Mouvman ou yo ta dwe lis, leve tèt ou nan plafon an ak Lè sa a, bese li tounen desann.
• Kenbe bon fòm: Kenbe kò ou dwat epi evite tòde oswa koube kolòn vètebral ou. Kò ou ta dwe rete estasyonè, ak sèlman tèt ou ak kou ou

Ponp kouche Side leve tèt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ponp kouche Side leve tèt?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Pond Liye Side Lifting Head, men yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè oswa pa gen okenn pwa nan tout pou fè pou evite aksidan. Egzèsis sa a fèt pou ranfòse misk kou yo. Sepandan, li enpòtan pou débutan aprann fòm kòrèk la ak teknik anvan yo ajoute nenpòt pwa. Li rekòmande tou pou konsilte avèk yon antrenè fizik oswa yon terapis fizik pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ponp kouche Side leve tèt?

• Antrennman Kouch Rezistans Plak Neck la se yon lòt vèsyon kote ou kouche fas atè sou yon ban ak yon plak pwa sou do tèt ou, epi leve tèt ou.
• Altèr Neck Flexion a se yon varyasyon kote ou kouche sou do ou sou yon ban ak yon altèr repoze sou fwon ou epi leve tèt ou.
• Ekstansyon Neck Band Rezistans la se yon lòt altènatif kote ou itilize yon bann rezistans atache ak yon objè estasyonè epi pwolonje kou ou kont rezistans la.
• Yoga Ball Neck Bridge la se yon varyasyon kote ou kouche ak zepòl ou sou yon boul yoga ak yon plak pwa sou pwatrin ou, Lè sa a, leve tèt ou ak anwo kò ou pou kreye yon pon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ponp kouche Side leve tèt?

• Egzèsis Rezistans Neck Chita tou konpleman Tèt Lifting Side Ponpsyon Pond a jan yo enplike mouvman menm jan an men nan yon ang diferan, ki ede angaje tout misk kou yo ak amelyore kou jeneral fòs ak fleksibilite.
• Shrugs zepòl yo ka yon gwo adisyon nan pondere Liying Side Lifting Head jan yo vize misk yo trapèz, ki sipòte kou a. Travay sou misk sa yo ka amelyore benefis ki genyen nan fè egzèsis la kou ak amelyore pwèstans.