Ekstansyon trisèps EZ-Altèr kouche
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon trisèps EZ-Altèr kouche
EZ-Barbell Liying Triceps Extension se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps yo, ede bati mas nan misk ak amelyore fòs anwo kò. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore definisyon bra yo, ranfòse kapasite jeneral, ak amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite ki mande pou trisèps fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon trisèps EZ-Altèr kouche
- Pwolonje bra ou konplètman, leve altèr la dirèkteman anwo pwatrin ou ak pla men ou fè fas a nan direksyon pou pye ou. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
- Dousman bese altèr la pa koube koud ou yo, kenbe bra anwo ou estasyonè epi sèlman deplase avanbra ou. Altèr la ta dwe desann jis anlè fwon ou.
- Pran yon poz pou yon moman lè altèr la fèmen nan fwon ou, Lè sa a, pouse altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje koud ou yo epi sèvi ak trisèps ou leve pwa a.
- Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w kenbe mouvman ou yo dousman ak kontwole pou efektivman angaje trisèps ou.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon trisèps EZ-Altèr kouche
- Mouvman Kontwole: Bese ba a nan yon fason dousman ak kontwole nan direksyon fwon ou. Li enpòtan pou pa prese mouvman sa a paske li ka lakòz blesi. Erè komen pou evite se fè egzèsis la twò vit. Pi dousman ak plis kontwole mouvman an, plis trisèps ou yo ap travay.
- Ekstansyon konplè: Lè ou pouse ba a tounen moute nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou men evite bloke koud ou. Sa a kenbe tansyon sou trisèps yo ak anpeche souch nesesè sou jwenti koud ou yo.
- Kenbe koud ou yo: Youn nan erè komen se kite koud yo flare sou kote yo pandan egzèsis la. Kenbe koud ou tou pre kò ou pandan tout tan
Ekstansyon trisèps EZ-Altèr kouche Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon trisèps EZ-Altèr kouche?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon EZ-Barbell Liying Triceps. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè mouvman yo okòmansman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou ak teknik amelyore yo rekòmande.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon trisèps EZ-Altèr kouche?
- Incline EZ-Barbell Liying Triceps Extension: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki vize trisèps yo nan yon ang diferan epi ogmante entansite antrennman an.
- Close-Grip EZ-Barbell Liying Triceps Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz pi pre, ki mete plis anfaz sou tèt lateral trisèps la.
- Skull Crusher EZ-Barbell Liying Trisèps Ekstansyon: Sa a se yon varyasyon ki pi difisil kote ou bese altèr la nan direksyon pou fwon ou, pakonsekan non 'ékrazan zo bwa tèt la', anvan ou leve li tounen moute.
- One-Arm EZ-Barbell Liying Triceps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon sèl bra nan yon moman pou leve altèr la, sa ki ka ede korije nenpòt dezekilib nan misk ak ogmante antrennman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon trisèps EZ-Altèr kouche?
- Trisèps Dips: Trisèps plonje konplete ekstansyon trisèps EZ-Barbell Liying pa vize menm gwoup nan misk (trisèps) men nan yon ang diferan, ki ka ede amelyore ton nan misk ak definisyon.
- Brwayeur Zo bwa Tèt: Menm jan ak ekstansyon trisèps EZ-Barbell Liying, brwayeur zo bwa tèt izole trisèps yo, men yo tou enkòpore yon seri pi laj nan mouvman, ki ka ede amelyore fleksibilite jwenti ak andirans nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon trisèps EZ-Altèr kouche
- EZ-Altèr Trisèps antrennman
- Manti Trisèps ekstansyon ak EZ altèr
- Egzèsis Upper Bra ak EZ Barbell
- Ranfòsman trisèps ak EZ Barbell
- EZ altèr antrennman pou trisèps
- Manti EZ-Altèr Ekstansyon pou Upper Arms
- EZ-Altèr Egzèsis pou misk bra
- Trisèps Building ak EZ Barbell
- EZ-Altèr ekstansyon kouche pou trisèps
- EZ altèr woutin pou fòs anwo bra