Ekstansyon trisèps levye
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon trisèps levye
Ekstansyon Trisèps Levye a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps yo, amelyore ton nan misk, fòs, ak andirans. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman ajiste pou diferan nivo kapasite. Moun ka anvi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore pèfòmans nan espò oswa aktivite chak jou ki enplike pouse oswa voye, oswa tou senpleman pou reyalize misk bra ki byen defini.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon trisèps levye
- Atrab manch machin levye a ak pla men ou fè fas a desann ak men ou lajè zepòl yo apa.
- Avèk koud ou rantre nan ak bra anwo ou estasyonè, pwolonje bra ou konplètman pa pouse manch yo desann jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, pandan y ap souf.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, santi kontraksyon an nan trisèps ou.
- Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire, asire w ke w kenbe kontwòl pwa a pandan w ap fè sa. Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon trisèps levye
- **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan mouvman an. Olye de sa, konsantre sou misk la w ap eseye travay epi asire w ke w ap itilize yon mouvman kontwole, lis. Bese levye a tou dousman pou konte twa, pran yon poz yon ti tan, epi pouse l tounen jiska konte de.
- **Evite twòp ekstansyon**: Erè komen se depase koud yo nan tèt mouvman an. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti a epi redwi efikasite nan egzèsis la. Olye de sa, sispann jis kout nan ekstansyon konplè pou kenbe tansyon sou trisèps yo.
- **Evite Sèvi ak Pwa Twòp**: Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move, ki ka diminye efikasite nan.
Ekstansyon trisèps levye Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon trisèps levye?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon Lever Triceps. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak pou fè pou evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou gide ou nan egzèsis la okòmansman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon trisèps levye?
- Ekstansyon anlè trisèps levye a se yon lòt varyasyon kote levye a leve sou tèt la pou vize diferan pati nan trisèps la.
- Ekstansyon Trisèps Single-bra Levye a se yon varyasyon ki pèmèt ou travay sou chak bra endividyèlman, amelyore balans misk ak simetri.
- Incline Lever Triceps Extension se yon lòt vèsyon kote ou fè egzèsis la sou yon ban enkline, ki bay yon ang diferan ak entansite pou trisèps la.
- Anfen, gen ekstansyon nan trisèps Reverse Grip Lever kote levye a kenbe ak yon priz anba men, vize trisèps yo nan yon ang diferan ak angaje misk yo yon fason diferan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon trisèps levye?
- Skull Crushers, ke yo rele tou ekstansyon trisèps kouche, konpleman ekstansyon trisèps Lever pa vize tèt long trisèps la, ki ka souvan neglije nan lòt egzèsis trisèps.
- Push-ups yo se yon lòt egzèsis ki konplete ekstansyon trisèps levye paske yo pa sèlman travay trisèps yo, men tou, angaje misk pwatrin yo ak nwayo, bay yon antrennman balanse tout kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon trisèps levye
- Swiv antrennman trisèps machin
- Egzèsis viraj anwo bra
- Ekstansyon trisèps ak machin ogmante
- Ranfòse egzèsis trisèps
- Swiv antrennman bra machin
- Levye gid ekstansyon trisèps
- Ki jan fè ekstansyon levye trisèps
- Trisèps bati egzèsis
- Bati misk anwo bra
- Levye machin antrennman pou trisèps