Flutter Kicks

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Flutter Kicks

Flutter Kicks se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman misk ki pi ba nan vant ou a, amelyore fòs debaz ak estabilite. Egzèsis sa a apwopriye pou nenpòt moun kap amelyore kapasite debaz yo, soti nan débutan ak atlèt avanse. Lè w enkòpore Flutter Kicks nan woutin antrennman ou, ou ka ogmante andirans nan misk nan vant ou, ankouraje pi bon pwèstans, ak amelyore balans kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Flutter Kicks

• Leve janm ou sou 6 pous sou tè a epi kenbe yo dwat ak jenou ou yon ti kras koube.
• Kòmanse fè egzèsis la pa leve yon janm pi wo pase lòt la, Lè sa a, chanje epi leve lòt janm la pi wo, imite yon mouvman k ap flote.
• Kenbe abs ou angaje ak pi ba do ou bourade nan tè a pandan tout egzèsis la.
• Kontinye mouvman ajitasyon an pou kantite reps oswa tan ou vle, kenbe mouvman ou kontwole ak ekspre.

Konsèy pou Pèfòmans Flutter Kicks

• Mouvman Kontwole: Evite choute twò wo oswa twò vit. Efikasite nan anvwaye flutter soti nan kontwole, mouvman fiks. Janm ou yo ta dwe leve apeprè 6 pous sou tè a epi deplase nan yon mouvman ki sanble ak sizo. Choute twò wo oswa twò vit ka mennen nan pi ba souch nan do ak diminye efikasite nan egzèsis la.
• Angaje Nwayo Ou: Egzèsis sa a vle di li vize abs ki pi ba ou, men li ka fasilman vin yon egzèsis janm si ou pa konsyan angaje nwayo ou. Asire w ke w sere misk nan vant ou pandan tout mouvman an. Yon erè komen se kite abs la detann epi kite flechisè anch yo fè tout travay la.
• Respire: Pa kenbe souf ou pandan egzèsis la. Inh

Flutter Kicks Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Flutter Kicks?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Flutter Kicks la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse dousman ak yon seri mouvman ki pi piti. Li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite souch oswa blesi. Kòm fòs yo ak andirans amelyore, yo ka ogmante vitès la ak ran de mouvman. Anvwaye Flutter yo se yon gwo egzèsis pou vize misk ki pi ba yo nan vant ak flechisè anch. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa antrenè lè kòmanse yon nouvo rejim ekzèsis pou asire ke ekzèsis yo te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Flutter Kicks?

• Weighted Flutter Kicks: Pou yon defi anplis, ou ka kenbe yon ti pwa nan mitan pye ou pandan w ap fè kous flutter yo.
• Vètikal Flutter Kicks: Olye pou w kouche plat sou do ou, fè kout pye flutter pandan w kanpe dwat, choute janm ou devan ou.
• Dolphin Flutter Kicks: Varyasyon sa a fèt nan yon pozisyon ki gen tandans, kouche sou vant ou, ak choute janm ou leve, li desann tankou si naje tankou yon Dolphin.
• Side Flutter Kicks: Kouche sou kòt ou epi fè koud flutter yo, vize misk yo oblik ak kwis deyò yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Flutter Kicks?

• Janm ogmante yo se yon lòt egzèsis efikas ki pè byen ak Flutter Kicks, menm jan yo konsantre tou sou abs ki pi ba yo ak flechisè anch, ogmante andirans ak fòs nan zòn sa yo.
• Torsion Ris ka konpleman Flutter Kicks pa vize oblik yo, ki ede amelyore fòs wotasyon ak estabilite, bay yon antrennman pi konplè pou nwayo a.