Hip ekstansyon detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Hip ekstansyon detire

Detire ekstansyon anch la se yon egzèsis benefisye prensipalman ki fèt pou amelyore fleksibilite, amelyore mobilite, ak ranfòse misk ki alantou jwenti anch lan. Li se patikilyèman apwopriye pou atlèt, moun ki rekipere nan blesi anch, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore kondisyon fizik jeneral yo ak pwèstans. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ede nan diminye doulè nan do pi ba, amelyore balans, epi li ka siyifikativman amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Hip ekstansyon detire

• Leve janm dwat ou epi mete l sou sifas la, kenbe jenou ou koube nan yon ang 90 degre.
• Panche pi devan sou janm dwat ou, kenbe do ou dwat ak janm gòch ou pwolonje dèyè ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn pou santi yon detire nan anch ou ak kwis ou.
• Repete pwosesis la ak janm gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Hip ekstansyon detire

• Kenbe pwèstans: Kenbe kò ou dwat ak ranch ou kare devan an. Evite apiye pi devan oswa sou bò paske sa ka diminye efikasite nan detire a epi ki kapab lakòz blesi. Angaje misk debaz ou yo pou ede kenbe pwèstans sa a.
• Detire gradyèl: Pouse ranch ou pi devan dousman jiskaske ou santi yon detire nan devan anch ou ak kwis ou. Pa fòse mouvman sa a oswa ou riske fatige misk ou. Detire a ta dwe konfòtab epi yo pa lakòz okenn doulè.
• Kenbe epi respire: Kenbe detire a pou omwen 30 segonn, kenbe kò ou dekontrakte ak respire pwofondman. Kenbe souf ou oswa dizèn

Hip ekstansyon detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Hip ekstansyon detire?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Hip Extension Stretch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire fòm kòrèk pou evite aksidan. Si sa posib, li benefik pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè mouvman an okòmansman. Epitou, sonje koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz oswa doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Hip ekstansyon detire?

• Detire ekstansyon hanch chita a fè lè w chita sou kwen yon chèz, pwolonje yon janm dwat devan ou epi answit apiye pi devan pou lonje anch lan.
• Lying Hip Extension Stretch la enplike kouche plat sou do ou, koube yon jenou epi pote l nan direksyon pwatrin ou, Lè sa a, pwolonje janm la anlè pandan w ap kenbe lòt janm la plat sou planche a.
• Kneeling Hip Extension Stretch mande pou ou mete ajenou sou yon jenou, ak lòt pye a plat sou planche a devan ou, Lè sa a, pouse ranch ou pi devan pou detire.
• Detire ekstansyon Hip la kouche sou do ou ak tou de jenou bese ak pye plat sou planche a, Lè sa a, leve yon janm epi pwolonje li anlè pandan w ap kenbe lòt pye a sou tè a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Hip ekstansyon detire?

• Fonje yo se yon lòt egzèsis benefisye ki asosye byen ak Hip Extension Stretch paske yo travay sou menm gwoup misk yo - glutes yo, paralize yo, ak flechisè anch yo - epi ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak mobilite anch.
• Deadlifts tou konpleman Hip Extension Stretch la pandan y ap vize chèn dèyè a, ki gen ladan glutes yo ak paralize yo, amelyore fòs ak estabilite ranch ou yo, sa ki ka ede nan fè ekstansyon anch pi efikas.