Goril Chin

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Goril Chin

Egzèsis Gorilla Chin se yon antrennman dinamik anwo kò ki vize prensipalman biceps ou, misk do yo, ak nwayo, ki ofri yon woutin fòmasyon fòs konplè. Li apwopriye pou moun ki nan yon nivo fizik entèmedyè oswa avanse ki ap chèche amelyore fòs miskilè yo, andirans, ak kontwòl kò an jeneral. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ankouraje kwasans nan misk ak viraj, men tou, amelyore fòs priz ak kowòdinasyon kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Goril Chin

• Rale kò ou moute nan direksyon ba a pandan y ap rale jenou ou an menm tan nan direksyon pwatrin ou.
• Kòm ou rive nan pikwa nan rale-up ou, manton ou ta dwe pi wo pase ba a ak jenou ou ta dwe nan nivo pwatrin, imite pwèstans yon goril la.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon dezyèm oswa de, Lè sa a, tou dousman bese kò ou ak jenou ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe bon fòm pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Goril Chin

• Mouvman Kontwole: Asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Evite balanse oswa itilize momantòm pou rale tèt ou, paske sa ka mennen nan blesi epi yo pa pral angaje misk ou efektivman. Olye de sa, konsantre sou lè l sèvi avèk biceps ou ak misk do ou yo rale tèt ou ak bese tèt ou desann.
• Respirasyon: bon respire esansyèl. Respire pandan w ap bese tèt ou, epi rann souf pandan w ap rale tèt ou. Sa ap ede ou kenbe nivo enèji ou epi asire misk ou yo ap resevwa oksijèn yo bezwen an.
• Cho

Goril Chin Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Goril Chin?

Wi, débutan ka fè egzèsis Gorilla Chin, men li enpòtan pou sonje ke sa a se yon egzèsis difisil ki mande pou yon kantite desan fòs anwo kò. Li se yon konbinezon de yon pull-up ak yon crunch, kidonk si w ap kòmanse ak kondisyon fizik, ou ka bezwen bati fòs ou anvan ou eseye fè egzèsis sa a. Toujou sonje chofe anvan nenpòt egzèsis epi kenbe fòm apwopriye pou evite blesi. Si w pa sèten oswa si w gen nenpòt pwoblèm sante, li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon doktè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Goril Chin?

• Wide-Grip Chin-Up la se yon lòt vèsyon Gorilla Chin ki vize lats yo lè l sèvi avèk yon priz pi laj.
• Mixed-Grip Chin-Up la se yon varyasyon kote yon men supinated (palm fè fas a kò a) ak lòt la se pronated (palm fè fas a lwen), bay yon defi inik nan misk yo.
• Chin-Up Weighted la se yon varyasyon Gorilla Chin kote yo ajoute pwa adisyonèl, ogmante entansite ak fòs ki nesesè yo.
• One-bra Chin-Up la se yon vèsyon ki pi avanse nan Gorilla Chin, kote egzèsis la fèt lè l sèvi avèk yon sèl bra, siyifikativman ogmante difikilte ak fòs yo mande yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Goril Chin?

• Ranje Envèse yo se yon lòt egzèsis ekselan ki konplete Gorilla Chins paske yo menm tou yo konsantre sou misk yo tounen ak biceps, men nan yon ang diferan, ofri yon apwòch pi konplè nan devlopman nan misk.
• Hammer Curls kapab tou konplete Gorilla Chins pandan y ap vize biceps yo ak avanbra yo, sipòte fòs priz ki nesesè pou Gorilla Chins efikas ak amelyore balans miskilè nan bra yo.