Bridge - mòn Kelenbe

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Bridge - mòn Kelenbe

Egzèsis Bridge - Mountain Climber se yon antrennman dinamik ki vize prensipalman nwayo ou, festè, ak pi ba kò w, pandan y ap amelyore andirans kadyovaskilè tou. Li se yon egzèsis ideyal pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè oswa avanse kap amelyore fòs jeneral ak ladrès. Angaje nan egzèsis sa a ka ede amelyore ton nan misk, ankouraje pi bon pwèstans, ak ogmante to metabolik pou boule grès efikas, fè li yon chwa dezirab pou moun ki vize pou pèdi pwa oswa yon fizik ki pi defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bridge - mòn Kelenbe

• Pouse nan pinga'w ou epi leve ranch ou sou tè a pandan w ap kenbe do ou dwat, sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Koulye a, pote yon jenou moute nan direksyon pwatrin ou, menm jan ak yon mouvman kouri, Lè sa a, retounen li nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a ak lòt jenou an, sa a konplete yon rep nan Mountain Climber la.
• Kontinye altène jenou pou kantite repetisyon ou vle, kenbe pozisyon pon an pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bridge - mòn Kelenbe

• Angajman debaz: Angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou maksimize efikasite nan egzèsis la. Yon erè komen se konsantre sou vitès olye ke angajman misk. Mouvman dousman, kontwole yo pi efikas ak pi an sekirite.
• Respirasyon kontwole: Respire san rete pandan tout egzèsis la. Respire pandan w ap leve nan pon an epi rann souf pandan w ap fè tranzisyon nan monte mòn lan. Kenbe souf ou ka lakòz vètij ak diminye pèfòmans ou.
• Evite prese: Anpil moun fè a

Bridge - mòn Kelenbe Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bridge - mòn Kelenbe?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Bridge - Mountain Climber. Sepandan, li enpòtan pou w sonje kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si li santi l twò difisil nan premye, modifikasyon yo ka fè nan egzèsis la jiskaske fòs ak andirans yo bati. Li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire bon teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bridge - mòn Kelenbe?

• Sliding Bridge Mountain Climber, kote ou itilize koulis oswa sèvyèt anba pye ou pou ajoute yon eleman nan enstabilite ak ogmante nivo difikilte.
• Spiderman Bridge Mountain Climber la, kote ou pote jenou ou sou bò nan direksyon koud ou pandan faz Eskalad mòn lan vize oblik ou yo.
• Dekline Bridge Mountain Climber, kote men ou sou yon sifas ki wo pou pon an epi pye ou sou tè a pou monte mòn lan, sa ki fè li pi difisil.
• Bridge Mountain Climber ak yon tòde, kote ou tòde tors ou epi pote jenou ou nan direksyon koud opoze a pandan faz Eskalad mòn lan angaje abs ou plis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bridge - mòn Kelenbe?

• Hip Thrusts: Egzèsis sa a konplete Bridge la paske li vize tou glutes, paralize yo, ak pi ba do, ogmante fòs ak estabilite nan zòn sa yo, ki enpòtan anpil pou fè egzèsis Bridge la efektivman.
• Bisiklèt Crunches: Konpleman Mountain Climber, Bicycle Crunches travay ab, oblik, ak flechisè anch yo, amelyore fòs debaz ak estabilite, ki esansyèl pou kenbe bon fòm ak balans pandan egzèsis la Mountain Climber.