Pon woule

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Entwodiksyon nan Pon woule

Egzèsis Rolling Bridge la se yon antrennman dinamik tout kò ki ranfòse nwayo ou, amelyore fleksibilite, ak amelyore balans. Li se apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, bay varyasyon pou founi débutan ak pratik avanse sanble. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ankouraje kapasite fizik, men tou li ede nan rediksyon estrès, fè li yon apwòch holistic nan byennèt.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pon woule

• Pliye jenou ou epi pote yo nan direksyon pwatrin ou, Lè sa a, vlope bra ou nan janm ou, anbrase yo pre kò ou.
• Respire ak pli manton ou nan direksyon pwatrin ou, awondi do ou epi prepare woule.
• Pandan w ap souf, sèvi ak misk nan vant ou pou woule bak sou zepòl ou, pa janm sou kou ou, epi woule pi devan tounen nan pozisyon chita.
• Repete mouvman woule sa a pou plizyè repetisyon, sonje sèvi ak fòs debaz ou epi yo pa momantòm pou deplase.

Konsèy pou Pèfòmans Pon woule

• Fòm kòrèk: Youn nan erè ki pi komen se pa kenbe fòm kòrèk la pandan egzèsis la. Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan jenou ou rive nan zepòl ou nan tèt pon an. Evite vout do ou oswa kite ranch ou tonbe, paske sa ka mete souch initil sou pi ba do ou.
• Mouvman Kontwole: Yon lòt erè komen se kouri nan egzèsis la. Pon an woule yo ta dwe fèt nan yon fason kontwole, ak yon mouvman dousman ak fiks. Sa a pral ede angaje misk ou byen epi jwenn pi plis nan egzèsis la.
• Teknik pou respire: Sonje pou w respire kòrèkteman pandan egzèsis la. Respire pandan w ap bese kò w epi rann souf pandan w ap leve kò w nan pozisyon pon an. Bon respire ka ede amelyore

Pon woule Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pon woule?

Wi, débutan ka fè egzèsis Rolling Bridge la. Li se yon bon fason yo ranfòse nwayo a ak pi ba do. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman. Toujou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz oswa doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pon woule?

• Pon Python nan Amstèdam se yon lòt varyasyon, ki gen yon estrikti espiral wouj dramatik ki pèmèt pyeton yo travèse pandan bato yo pase anba.
• Falkirk Wheel nan Scotland se yon asansè bato wotasyon, ki konekte de kanal, yon tòde inik sou konsèp yon pon woule.
• Slauerhoffbrug nan Netherlands se yon pon ke ki balanse yon seksyon nan wout la soti nan wout la pou trafik bato, yon diferan pran sou konsepsyon pon an woule.
• Dredger Hopper Suction Trailing nan Netherlands se yon pon mobil ki ka monte ak bese pou pèmèt diferan nivo dlo, yon lòt varyasyon sou konsèp pon woule.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pon woule?

• Egzèsis Bird Dog la se yon lòt aktivite konplemantè paske li amelyore kowòdinasyon ak estabilite nwayo a, menm jan ak Rolling Bridge la, epi tou li ede nan amelyore fòs la nan do a.
• Anfen, egzèsis Glute Bridge la gen rapò paske li vize menm gwoup misk ak Rolling Bridge, tankou glutes ak paralize, epi li ede nan amelyore mobilite anch ak fòs kò a.