Gracilis

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Gracilis

Egzèsis Gracilis la se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse misk kwis anndan an, ankouraje fòs ak estabilite janm an jeneral. Li se ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs pi ba kò yo ak fleksibilite. Fè egzèsis sa a ka amelyore pèfòmans atletik, ede nan prevansyon blesi, epi kontribye nan yon woutin Fitness byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Gracilis

• Dousman deplase pwa ou sou pye dwat ou epi leve pye gòch ou sou tè a, kenbe janm gòch ou dwat.
• Piti piti deplase janm gòch ou sou bò a osi lwen ke konfòtab, asire zòtèy ou yo pwente pi devan epi janm ou rete dwat.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond angaje misk gracilis la, ki sitiye sou kwis anndan an.
• Dousman, pote janm ou tounen nan sant la epi bese li nan tè a, Lè sa a, repete egzèsis la sou lòt bò a.

Konsèy pou Pèfòmans Gracilis

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis tankou laprès chita oswa lunges, li enpòtan pou w itilize mouvman kontwole, dousman. Prese nan egzèsis la oswa itilize momantòm olye pou yo fòs nan misk ka mennen nan aksidan ak rezilta mwens efikas.
• Evite Surcharge: Li ka tante pou itilize pwa lou pou pi vit rezilta yo, men sa ka mennen nan souch ak blesi. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore. Sonje byen, objektif la se santi yon rale dou, pa doulè.
• Detire: Anvan ou kòmanse nenpòt fè egzèsis, asire w ke ou

Gracilis Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Gracilis?

Wi, débutan ka fè egzèsis ki vize misk gracilis la, ki se youn nan misk ki nan kwis anndan ou. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa egzèsis bodyweight pou evite aksidan. Gen kèk egzèsis zanmitay debutan yo enkli lunges bò, squats sumo, ak leve janm kouche. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse antrennman ou epi refwadi apre sa. Li se yon bon lide tou pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis yo kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Gracilis?

• Bifid Gracilis la, yon varyasyon ki ra kote misk la divize an de pati diferan, yo chak ak pwòp pwen ensèsyon pa yo.
• Absan Gracilis la, yon kondisyon kote misk la konplètman manke, souvan san okenn efè aparan sou fonksyon oswa mobilite.
• Akseswar Gracilis la, yon varyasyon etranj kote gen yon lòt, pi piti misk Gracilis prezan ansanm ak yon sèl nòmal la.
• Fused Gracilis la, yon kondisyon kote misk la kole ak yon lòt misk ki tou pre, souvan Adductor Magnus oswa Sartorius la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Gracilis?

• Butterfly Stretch la se yon lòt gwo egzèsis ki konplete misk Gracilis la; lè w chita sou planche a epi peze plant yo nan pye ou ansanm, ou ka detire ak lonje misk la Gracilis, amelyore fleksibilite ak anpeche aksidan.
• Squats Sumo yo tou benefisye pou misk Gracilis la; pozisyon nan lajè ak koupi byen fon ki enplike nan egzèsis sa a angaje misk yo kwis enteryè, ki gen ladan Gracilis la, ede yo bati fòs ak andirans.