Rectus femoris

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Rectus femoris

Egzèsis Rectus Femoris la vize prensipalman kwadrisèps yo, ede nan ranfòse misk yo ak amelyore estabilite pi ba kò ak mobilite. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, amater Fitness, ak moun ki vize amelyore fòs janm yo oswa reyabilite nan blesi janm yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ta benefisye paske li ede amelyore pèfòmans jeneral nan espò ak aktivite chak jou, ankouraje pi bon balans, epi redwi risk pou yo blese.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Rectus femoris

• Kanpe wo ak pye ou anch-lajè apa, angaje nwayo ou, epi kenbe anwo kò ou dwat.
• Etap pi devan ak yon pye jiskaske janm ou rive nan yon ang 90 degre. Jenou dèyè ou ta dwe rete paralèl ak tè a epi jenou devan ou pa ta dwe ale pi lwen pase zòtèy ou yo.
• Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kondwi nan talon pye devan ou.
• Repete lonje a ak lòt janm la. Sa a konplete yon rep.
• Fè 10-15 reps pou 3 seri sou chak janm.

Konsèy pou Pèfòmans Rectus femoris

• Fòm kòrèk: Erè ki pi komen lè w ap travay rectus femoris se move fòm. Lè w ap fè egzèsis tankou skwa oswa lunges, asire ke jenou ou yo aliyen ak zòtèy ou yo epi yo pa pwolonje pase yo. Sa a diminye risk pou yo blese jenou epi asire misk yo dwa yo te vize.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole pou asire w ap itilize misk ou olye ke momantòm. Sa a pral ede w jwenn pi plis nan egzèsis la epi redwi risk pou yo blese.
• Pwogresis Surcharge: Pou efektivman bati fòs ak misk, li enpòtan pou ogmante piti piti rezistans oswa pwa ou.

Rectus femoris Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Rectus femoris?

Wi, débutan ka fè egzèsis ki vize Rectus Femoris la, ki se youn nan kat misk kwadrisèps ki sitiye nan kwis la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè oswa egzèsis bodyweight pou evite blesi ak piti piti bati fòs. Gen kèk egzèsis ki ka vize misk sa a gen ladan skwa, lunges, ak près janm. Li ta benefisye pou débutan fè egzèsis sa yo anba pedagojik yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness asire fòm kòrèk ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Rectus femoris?

• "Vastus Lateralis" se yon lòt varyasyon, ki chita sou bò ekstèn kwis la, epi li travay ansanm ak Rectus Femoris pou dwat janm la.
• "Vastus Medialis" se yon varyasyon sou bò enteryè kwis la, ki ede tou Rectus Femoris nan pwolonje jenou an.
• "Sartorius" misk la, pandan ke li pa fè pati kwadrisèps la, se misk ki pi long nan kò imen an, kouri dyagonalman atravè kwis la, epi li reyaji ak Rectus Femoris la pandan sèten mouvman.
• "Tensor Fasciae Latae" a se yon lòt misk ki reyaji ak Rectus Femoris, ki chita sou anch deyò a, ki ede balanse aksyon yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Rectus femoris?

• Fonje yo se yon lòt egzèsis benefisye, menm jan yo vize Rectus Femoris yo dirèkteman pandan y ap angaje lòt misk nan pye yo ak ranch yo, sa ki ka amelyore estabilite jeneral ak fleksibilite.
• Près janm yo kapab konplete tou Rectus Femoris yo menm jan yo prensipalman vize kwadrisèps yo ak paralize yo, bay yon antrennman balanse ki ka mennen nan amelyore simetri misk ak fonksyon.