Sartorius

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sartorius

Egzèsis Sartorius la se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse ak ton misk sartorius la, ki se misk ki pi long nan kò imen an soti nan anch lan rive nan jenou anndan an. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak moun ki sibi reyabilitasyon fizik, paske li ankouraje pi bon mobilite janm, amelyore balans, ak èd nan prevansyon blesi. Enkòpore egzèsis Sartorius la nan woutin kondisyon fizik ou ka amelyore fòs ak fleksibilite nan janm an jeneral, kontribye nan pi bon pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sartorius

• Chita sou kwen yon chèz oswa yon ban ki solid, ak pye ou plat sou planche a, epi kenbe do ou dwat.
• Dousman leve yon janm dwat devan ou jiskaske li paralèl ak etaj la, asire w ke ou kenbe jenou ou dwat.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt janm la.
• Pou yon antrennman ki pi difisil, ou ka ajoute pwa cheviy. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe bon fòm ak kontwòl pandan tout egzèsis la efektivman vize misk Sartorius la

Konsèy pou Pèfòmans Sartorius

• **Warm Up**: Anvan ou kòmanse nenpòt fè egzèsis, li enpòtan pou chofe kò ou pou ogmante sikilasyon san ak fleksibilite, diminye risk pou yo blese. Yon 5-10 minit limyè Cardio chofe tankou djògin an plas oswa sote jack ka prepare kò ou pou antrennman an.
• **Fòm apwopriye**: Pou lunges, kòmanse pa kanpe dwat, fè yon etap devan ak yon pye epi bese kò ou jiskaske jenou devan ou nan yon ang 90 degre. Asire w ke jenou ou pa pwolonje pase zòtèy ou yo, paske sa ka lakòz souch nesesè. Pou janm ogmante, kouche plat sou do ou epi leve janm ou kenbe yo dwat san yo pa pliye jenou ou.

Sartorius Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sartorius?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ki vize misk Sartorius, ki se misk ki pi long nan kò imen an epi ki desann longè kwis la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi pa pouse twò difisil pou evite aksidan. Gen kèk egzèsis ki ka vize misk Sartorius la gen ladan lunges, leve janm chita, ak peze janm. Menm jan ak nenpòt nouvo woutin egzèsis, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke egzèsis yo ap fèt kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sartorius?

• "Bifid Sartorius la" se yon varyasyon ki ra nan misk la divize an de pati diferan.
• "Absent Sartorius la" se yon kondisyon kote misk la konplètman manke, ki se yon ensidan ki ra anpil.
• "Sartorius Akseswar" la refere a yon varyasyon kote yon misk sartorius adisyonèl ki pi piti prezan.
• "Fused Sartorius" se yon varyasyon kote misk la kole ak yon lòt misk ki tou pre, souvan gracilis oswa long adductor.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sartorius?

• Detire Flexor Hip: Detire sa yo dirèkteman vize misk sartorius la, paske li se youn nan flechisè anch prensipal yo. Lè w detire ak ranfòse misk sa a, ou ka ede amelyore fonksyon li ak fleksibilite.
• Leg Janm Chita: Egzèsis sa a angaje misk sartorius la lè li mande menm mouvman flexion anch ak jenou ke misk la fè. Lè w fè egzèsis sa a, ou ka ede ranfòse sartorius la ak amelyore andirans li.