Incline Leve Lateral Dèyè

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Incline Leve Lateral Dèyè

Incline Rear Lateral Raise se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan zepòl yo, espesyalman deltoids dèyè yo, epi tou li angaje anwo do a ak pyèj. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki vle amelyore definisyon zepòl yo, amelyore pwèstans, ak ranfòse fòs an jeneral anwo kò yo. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, yon moun ka ankouraje balans nan misk, amelyore mobilite zepòl, ak potansyèlman redwi risk pou yo blese zepòl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Incline Leve Lateral Dèyè

• Kouche fas atè sou ban an, sa ki pèmèt bra ou pann tou dwat desann soti nan zepòl ou, pla men youn fè fas ak lòt.
• Kenbe yon ti koube nan koud ou yo, leve altèr yo soti sou kote yo epi moute jiskaske yo nivo ak zepòl ou.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, konsantre sou kontraksyon nan zepòl ou nan tèt chak rep.

Konsèy pou Pèfòmans Incline Leve Lateral Dèyè

• Kontwole Mouvman ou: Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa yo. Mouvman ou yo ta dwe ralanti ak kontwole, tou de lè leve ak bese pwa yo. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou asire ke misk ou yo te byen angaje.
• Chwazi pwa ki apwopriye: Yon erè komen se lè l sèvi avèk pwa ki twò lou. Si ou pa ka fè egzèsis la ak bon fòm, pwa yo twò lou. Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm pòv, diminye efikasite, ak ogmante risk pou yo blese. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou

Incline Leve Lateral Dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Incline Leve Lateral Dèyè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Incline Rear Lateral Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou evite blesi epi asire fòm apwopriye. Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo nan zepòl yo, epi li se yon bon fason pou amelyore fòs zepòl ak estabilite. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè Fitness oswa yon ekspè gid ou atravè pwosesis la si ou se yon debutan asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Incline Leve Lateral Dèyè?

• Kanpe Dèyè Leve Lateral: Nan vèsyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w kanpe, ki angaje misk plis estabilize epi li ka ogmante entansite jeneral la.
• Bent-Over Lateral Raise: Pou varyasyon sa a, ou pliye sou ren pandan w kanpe, sa ki pèmèt ou vize deltoids dèyè yo nan yon ang diferan.
• Kouche dèyè Lateral Leve: Varyasyon sa a enplike kouche fas-anba sou yon ban enklinezon, ki ka bay yon defi inik nan misk yo zepòl.
• One-bra Lateral Leve dèyè: vèsyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman epi li ka ede adrese nenpòt dezekilib nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Incline Leve Lateral Dèyè?

• Face Pulls: Face Pulls tou travay deltoids dèyè yo tankou Incline Rear Lateral Raises, men yo ajoute nan yon konsantre sou rhomboids yo ak pyèj, ede ranfòse ak balanse tout anwo do a ak rejyon zepòl.
• Bent Over Rows: Pandan ke Incline Rear Lateral Raise vize prensipalman deltoid dèyè yo, Bent Over Rows travay lats yo, rhomboids, ak pyèj, sa ki ka ede amelyore fòs ak pwèstans nan do an jeneral, konpleman travay la ki konsantre sou zepòl nan Incline Rear Lateral Raise. .