Incline ranvèse grip pouse-up

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Entwodiksyon nan Incline ranvèse grip pouse-up

Incline Reverse Grip Push-Up la se yon egzèsis efikas ki vize prensipalman pwatrin anwo a ak trisèps, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak nwayo. Li ideyal pou moun ki nan nenpòt nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò ak amelyore definisyon misk yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore fòm jeneral pouse ou, ankouraje pi bon sante zepòl, epi ajoute varyete nan antrennman ou a, fè li pi difisil ak agreyab.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Incline ranvèse grip pouse-up

• Mache pye ou tounen jiskaske kò ou nan yon pozisyon planch, kenbe kò ou dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou.
• Bese kò ou nan direksyon pou ban an pa koube koud ou jiskaske pwatrin ou prèske manyen ban an.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje bra ou epi sèvi ak pwatrin ou ak misk trisèps.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kò ou dwat ak mouvman ou kontwole pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Incline ranvèse grip pouse-up

• Bon Incline: Ang pant lan enpòtan anpil pou egzèsis sa a. Plis enklinezon an pi wo, se pi fasil pouse-up la vin. Kòmanse ak yon pant ki pi wo epi piti piti bese li pandan w ap bati fòs. Evite sèvi ak yon pant ki twò apik paske li ka mete presyon pa nesesè sou zepòl ou.
• Kò Aliyman: Kenbe kò ou dwat soti nan tèt rive nan talon pye pandan tout egzèsis la. Evite afesman ranch ou oswa leve bou ou twò wo, sa ki ka mennen nan souch nan do ak diminye efikasite nan fè egzèsis la. Angaje nwayo ou pou kenbe aliyman sa a.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan push-ups yo. Fè yo ak mouvman dousman, kontwole, bese

Incline ranvèse grip pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Incline ranvèse grip pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis pouse-up Incline Reverse Grip. Egzèsis sa a se yon varyasyon tradisyonèl push-up ki vize pwatrin, zepòl, ak trisèps. Pozisyon an enklinezon fè egzèsis la yon ti kras pi fasil pase yon push-up plat paske li diminye kantite pwa kò ou dwe leve, ki ka benefisye pou débutan. Sepandan, li enpòtan pou asire bon fòm pou evite blese. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak yon pant ki pi wo epi piti piti bese li pandan w ap pran fòs.

Ki sa ki diferan fason pou fè Incline ranvèse grip pouse-up?

• Flat Reverse Grip Push-Up a se yon lòt varyasyon, fèt sou yon sifas ki plat, konsantre plis sou trisèps ou ak mwens sou pwatrin ou.
• Wide-Grip Reverse Push-Up a se yon varyasyon kote men ou yo pozisyone pi laj pase lajè zepòl apa, vize plis nan misk pwatrin yo deyò.
• Close-Grip Reverse Push-Up la se yon varyasyon kote men ou yo pozisyone pi pre pase lajè zepòl apa, mete plis anfaz sou trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo.
• Single Arm Reverse Grip Push-Up a se yon varyasyon ki pi difisil, kote ou fè egzèsis la ak yon sèl bra, amelyore balans ou ak fòs debaz pandan w ap travay sou pwatrin ou ak trisèps.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Incline ranvèse grip pouse-up?

• Tricep Dips: Tricep Dips konpleman Incline Reverse Grip Push-Ups lè w konsantre sou trisèps yo, ki se misk segondè yo itilize nan push-ups, kidonk amelyore fòs jeneral anwo kò ak estabilite.
• Planch: Planch yo se yon gwo egzèsis konplemantè paske yo ranfòse misk debaz yo, ki esansyèl pou kenbe fòm apwopriye pandan Incline Reverse Grip Push-Ups, ak amelyore estabilite jeneral kò ak balans.